Како да вежбате во периодот на карантин „Ковид-19“.

Социјалната изолација може да предизвика тажни чувства, па дури идепресија.Вежбањето е научно познато за борба против овие чувства, затоа користете домашна опрема и најдете вежбање преку Интернет.

Дури и ако не сте многу љубител на фитнес, може да се залажувате од можноста да останете во затворен простор неколку недели додека едвај го зголемувате бројот на чекори.Вежбањето е од витално значење за нашето ментално и физичко здравје и е веројатно поважно од кога било за време на периоди на самоизолација.

Еве како вежбањето влијае на имунолошкиот систем како одговор на грипот и неколку практични совети за тоа колку луѓето треба да вежбаат.

И премногу и премалку се лоши додека некаде во средината е точно.Научниците вообичаено го нарекуваат овој статистички феномен како крива во форма на J.Истражувањата покажаа дека вежбањето може да влијае на имунолошкиот систем на телото.

Голема студија покажа дека благата до умерена вежба - која се изведува околу три пати неделно - го намалува ризикот од смрт за време на појавата на грип во Хонг Конг, во 1998 година.

Еве неколку упатства засновани на вистинската количина - за повеќето луѓе.

Тренинг со телесна тежина

Еден од најефикасните тренинзи, ако не можете да излезете од дома, е мешавина од вежби со телесна тежина и интервален тренинг со висок интензитет (HIIT).HIIT тренинзите со телесна тежина се релативно кратки и не заземаат многу простор.Најдобро од сè, тие не бараат никаква опрема.

Вежба со мал удар

Ако претпочитате нешто со помало влијание (или не сакате да ги вознемирувате соседите), сега е време да поставите подлога или пешкир и да пробате јога или пилатес.

Kettlebells или збир на тегови

„Дефинитивно е можно да останете фит дома, особено преку интензивни тренинзи кои имаат тенденција да работат подобро за губење маснотии и раст на мускулите во споредба со долготрајното кардио“, вели Клои Твист, личен тренер во OriGym.„Додадете тегови или збир на тегови во смесата, и ова ќе се погрижи да вежбате доволно тренинзи за сила за да одржувате и изградите чиста мускулна маса подалеку од теретана“.

(Придобивките од прочистувачот на воздухот:①Подобар квалитет на воздухот значи да се има почист дом;

②Елиминира спори на мувла од воздухот;③заробување на алергени во воздухот што ги ослободуваат домашните миленици;④Тие помагаат да се неутрализира чадот.)

Ако не сте ставени во карантин, редовно шетајте или возете велосипед, особено со децата.Предлагам да вежбате најмалку три пати неделно најмалку 30 минути.Поставете редовни, закажани времиња за вежбање.