"കോവിഡ്-19" ക്വാറൻ്റൈൻ കാലയളവിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ ദുഃഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്കും പോലും കാരണമാകുംവിഷാദം.ഈ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ വ്യായാമം ശാസ്ത്രീയമായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇൻ-ഹോം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഓൺലൈനിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ അധികം ഫിറ്റ്‌നസ് ആരാധകനല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ വീടിനുള്ളിൽ തങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നിയേക്കാം.നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ എന്നത്തേക്കാളും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ഫ്‌ളൂവിന് പ്രതികരണമായി വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ആളുകൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും ഇവിടെയുണ്ട്.

അമിതവും കുറവും രണ്ടും മോശമാണ്, മധ്യത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ശരിയാണ്.ഈ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ പ്രതിഭാസത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സാധാരണയായി "ജെ-ആകൃതിയിലുള്ള" വക്രം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1998-ൽ ഹോങ്കോങ്ങിൽ ഫ്ലൂ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടപ്പോൾ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്‌ക്കാൻ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം ചെയ്‌ത സൗമ്യവും മിതമായതുമായ വ്യായാമം - ഒരു വലിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു.

ശരിയായ തുകയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ - മിക്ക ആളുകൾക്കും.

ശരീരഭാരം പരിശീലനം

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്ന് ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിൻ്റെയും (HIIT) മിശ്രിതമാണ്.ശരീരഭാരമുള്ള HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, കൂടുതൽ ഇടം എടുക്കുന്നില്ല.ഏറ്റവും മികച്ചത്, അവർക്ക് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമം

ആഘാതം കുറയുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അയൽക്കാരെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല), ഇപ്പോൾ ഒരു പായയോ തൂവാലയോ വിരിച്ച് കുറച്ച് യോഗയോ പൈലേറ്റോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ

“വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദൈർഘ്യമേറിയ കാർഡിയോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ,” ഒറിജിമ്മിലെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ക്ലോ ട്വിസ്റ്റ് പറയുന്നു."കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളോ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, ജിമ്മിൽ നിന്ന് മാറി മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിലനിർത്താനും നിർമ്മിക്കാനും ആവശ്യമായ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും."

(ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ ഉള്ളതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ：①മെച്ചപ്പെട്ട വായുവിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വൃത്തിയുള്ള ഒരു വീട് എന്നാണ്;

②വായുവിൽ നിന്ന് പൂപ്പൽ ബീജങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു;③വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന വായുവിലൂടെയുള്ള അലർജിയെ കുടുക്കുക;④പുക നിർവീര്യമാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.)

നിങ്ങൾ ക്വാറൻ്റൈൻ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പതിവായി നടക്കുകയോ ബൈക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുമായി.കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.വ്യായാമത്തിനായി പതിവ്, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയം സജ്ജമാക്കുക.