Нийгэмээс тусгаарлах нь гунигтай мэдрэмжийг өдөөж, тэр ч байтугайсэтгэлийн хямрал.Дасгал нь эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцдэг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тул гэрийн тоног төхөөрөмж ашиглаж, онлайн дасгалуудыг хайж олоорой.
Хэдийгээр та фитнесст тийм ч дуртай биш байсан ч хэдэн долоо хоногийн турш гэртээ байж, алхамынхаа тоог арай ядан өсгөх боломжоос санаа зовж магадгүй юм.Дасгал хийх нь бидний сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд өөрийгөө тусгаарлах үед урьд өмнөхөөсөө илүү чухал байдаг.
Дасгал нь ханиадны хариуд дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг талаар болон хүмүүс хэр их дасгал хийх талаар практик зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү.
Хэт их, хэт бага аль аль нь муу, харин дунд нь хаа нэгтээ зөв байдаг.Эрдэмтэд энэ статистик үзэгдлийг ихэвчлэн "J хэлбэрийн" муруй гэж нэрлэдэг.Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн дархлааны системд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
1998 онд Хонконгод ханиад томууны дэгдэлтийн үеэр долоо хоногт гурван удаа хийдэг хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг томоохон судалгаа харуулжээ.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд яг тохирсон хэмжээгээр үндэслэсэн зарим удирдамж энд байна.
Биеийн жингийн дасгал
Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол биеийн жингийн дасгал болон өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) юм.Биеийн жингийн HIIT дасгал нь харьцангуй богино бөгөөд их зай эзэлдэггүй.Хамгийн гол нь тэд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Бага нөлөөтэй дасгал
Хэрэв та нөлөө багатай зүйлийг илүүд үздэг бол (эсвэл хөршүүддээ саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол) яг одоо дэвсгэр эсвэл алчуур дэлгэж, йог эсвэл Пилатесээр хичээллэх цаг болжээ.
Кетлбелл эсвэл дамббеллийн багц
OriGym-ийн хувийн дасгалжуулагч Chloe Twist "Гэртээ чийрэг байх нь гарцаагүй, ялангуяа эрчимтэй дасгалууд нь удаан үргэлжилсэн кардиотой харьцуулахад өөх тос алдах, булчингийн өсөлтөд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг" гэж хэлжээ."Холимог дээр данх эсвэл хэд хэдэн дамббелл нэмбэл, та биеийн тамирын заалнаас хол булчингаа барих, барихад хангалттай хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно."
（Агаар цэвэршүүлэгчтэй байхын давуу тал:①Агаарын чанар сайжирна гэдэг нь илүү цэвэр гэртэй болно гэсэн үг;
②Агаар дахь мөөгөнцрийн спорыг устгана;③тэжээвэр амьтдаас ялгардаг агаарт харшил үүсгэгчийг барих;④Тэд утааг саармагжуулахад тусалдаг.)
Хэрэв та хорио цээрийн дэглэмд хамрагдаагүй бол, ялангуяа хүүхдүүдтэй тогтмол алхах эсвэл дугуй унах.Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 30 минут дасгал хийхийг би зөвлөж байна.Дасгал хийх тогтмол, хуваарьтай цагийг тохируул.
(Мини агаар цэвэрлэгч / Зөөврийн сөрөг ион агаар цэвэршүүлэгч / Мини зөөврийн агаар цэвэршүүлэгч/ зүүлттэй агаар цэвэршүүлэгч)
Та доорх холбоос дээр дарж гэр бүлийнхээ эрүүл хамгаалагчийг сонгоорой.
Шуудангийн цаг: 2020 оны 4-р сарын 23-ны хооронд
