"कोविड -19" अलग ठेवण्याच्या कालावधीत व्यायाम कसा करावा

सामाजिक पृथक्करण दुःखदायक भावनांना चालना देऊ शकते आणि अगदीनैराश्य.या भावनांचा सामना करण्यासाठी व्यायाम वैज्ञानिकदृष्ट्या ओळखला जातो, म्हणून घरातील उपकरणे वापरा आणि ऑनलाइन वर्कआउट शोधा.

तुम्ही फिटनेसचे फारसे चाहते नसले तरीही, तुम्ही काही आठवडे घरामध्ये राहण्याची शक्यता कमी करून तुमच्या पायऱ्यांची संख्या वाढवू शकता.आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे आणि आत्म-अलगावच्या काळात नेहमीपेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे.

फ्लूच्या प्रतिसादात व्यायामाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर कसा परिणाम होतो आणि लोकांनी किती व्यायाम करावा याच्या काही व्यावहारिक टिप्स येथे आहेत.

खूप जास्त आणि खूप कमी दोन्ही वाईट आहेत तर मध्यभागी कुठेतरी योग्य आहे.शास्त्रज्ञ सामान्यतः या सांख्यिकीय घटनेला "J-आकार" वक्र म्हणून संबोधतात.संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायाम शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर प्रभाव टाकू शकतो.

एका मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 1998 मध्ये हाँगकाँगमध्ये फ्लूच्या प्रादुर्भावादरम्यान आठवड्यातून तीन वेळा सौम्य ते मध्यम व्यायाम - यामुळे मृत्यूचा धोका कमी झाला.

बऱ्याच लोकांसाठी - योग्य रकमेवर आधारित काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत.

शरीराचे वजन प्रशिक्षण

सर्वात प्रभावी वर्कआउट्सपैकी एक, जर तुम्ही घर सोडू शकत नसाल, तर शरीर-वजन व्यायाम आणि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) यांचे मिश्रण आहे.बॉडी-वेट HIIT वर्कआउट्स तुलनेने लहान असतात आणि जास्त जागा घेत नाहीत.सर्वांत उत्तम, त्यांना कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही.

कमी प्रभावाचा व्यायाम

जर तुम्हाला काही कमी परिणामकारक (किंवा शेजाऱ्यांना त्रास द्यायचा नसेल) आवडत असेल, तर आता चटई किंवा टॉवेल गुंडाळण्याची आणि योग किंवा पिलेट्स वापरण्याची वेळ आली आहे.

केटलबेल किंवा डंबेलचा संच

"घरी तंदुरुस्त राहणे निश्चितपणे शक्य आहे, विशेषत: तीव्र वर्कआउट्सद्वारे जे दीर्घ कालावधीच्या कार्डिओच्या तुलनेत चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी चांगले कार्य करतात," क्लो ट्विस्ट म्हणतात, ओरिजिममधील वैयक्तिक प्रशिक्षक."केटलबेल किंवा डंबेलचा संच मिक्समध्ये जोडा आणि हे सुनिश्चित करेल की तुम्ही व्यायामशाळेपासून दूर दुबळे स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत आहात."

(एअर प्युरिफायर असण्याचे फायदे:① हवेची गुणवत्ता चांगली असणे म्हणजे घर स्वच्छ असणे;

② हवेतून साचाचे बीजाणू काढून टाकते;③पाळीव प्राण्यांद्वारे सोडलेल्या वायुजन्य ऍलर्जीनचा सापळा;④ते धूर निष्प्रभ करण्यात मदत करतात.)

तुम्ही अलग ठेवत नसल्यास, नियमित चालणे किंवा बाईक चालवणे, विशेषत: मुलांसह.मी आठवड्यातून किमान तीन वेळा किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा सल्ला देतो.व्यायामासाठी नियमित, नियोजित वेळा सेट करा.