Pengasingan sosial boleh mencetuskan perasaan sedih dan jugakemurungan.Senaman diketahui secara saintifik untuk memerangi perasaan ini, jadi gunakan peralatan di rumah dan cari senaman dalam talian.
Walaupun anda bukan seorang peminat kecergasan, anda mungkin meragui prospek untuk tinggal di dalam rumah selama beberapa minggu sambil hampir tidak meningkatkan kiraan langkah anda.Senaman adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita, dan boleh dikatakan lebih penting berbanding sebelum ini semasa tempoh pengasingan diri.
Begini cara senaman mempengaruhi sistem imun sebagai tindak balas kepada selesema dan beberapa petua praktikal tentang berapa banyak orang harus bersenam.
Kedua-dua terlalu banyak dan terlalu sedikit adalah buruk manakala di suatu tempat di tengah-tengah adalah betul.Para saintis biasanya merujuk kepada fenomena statistik ini sebagai lengkung "berbentuk J".Penyelidikan telah menunjukkan senaman boleh mempengaruhi sistem imun badan.
Satu kajian besar menunjukkan bahawa senaman ringan hingga sederhana - dilakukan kira-kira tiga kali seminggu - mengurangkan risiko kematian semasa wabak selesema di Hong Kong, pada tahun 1998.
Berikut ialah beberapa garis panduan berdasarkan jumlah yang betul – untuk kebanyakan orang.
Latihan berat badan
Salah satu senaman yang paling berkesan, jika anda tidak boleh keluar rumah, ialah gabungan senaman berat badan dan latihan selang intensiti tinggi (HIIT).Latihan HIIT berat badan agak singkat dan tidak mengambil banyak ruang.Paling penting, mereka tidak memerlukan sebarang peralatan.
Senaman berimpak rendah
Jika anda lebih suka sesuatu yang berimpak rendah (atau tidak mahu mengganggu jiran), inilah masanya untuk menggulung tikar atau tuala dan mencuba yoga atau Pilates.
Kettlebells atau satu set dumbbell
"Sudah pasti mungkin untuk kekal cergas di rumah, terutamanya melalui senaman sengit yang cenderung berfungsi lebih baik untuk kehilangan lemak dan pertumbuhan otot berbanding dengan kardio jangka panjang," kata Chloe Twist, jurulatih peribadi di OriGym.“ Tambahkan kettlebell atau satu set dumbbell ke dalam adunan, dan ini akan memastikan anda melakukan latihan kekuatan yang mencukupi untuk mengekalkan dan membina otot tanpa lemak dari gim.”
（Faedah mempunyai pembersih udara：①Kualiti udara yang lebih baik bermakna mempunyai rumah yang lebih bersih;
②Menghapuskan spora acuan dari udara;③memerangkap alergen bawaan udara yang dikeluarkan oleh haiwan peliharaan;④Mereka membantu meneutralkan asap.)
Jika anda tidak dikuarantin, kerap berjalan-jalan atau berbasikal, terutamanya dengan kanak-kanak.Saya cadangkan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.Tetapkan masa yang tetap dan berjadual untuk bersenam.
(Pencuci Udara Mini / Penapis Udara ion negatif boleh pakai / Penapis Udara Mudah Alih Mini/ Penapis Udara Rantai)
Sila klik pautan di bawah untuk memilih pelindung yang sihat untuk keluarga anda.
Masa siaran: Apr-23-2020
