"COVID-19" क्वारेन्टाइन अवधिमा व्यायाम कसरी गर्ने

सामाजिक अलगावले दु: खी भावनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ र पनिअवसाद।व्यायाम वैज्ञानिक रूपमा यी भावनाहरू विरुद्ध लड्न जानिन्छ, त्यसैले इन-घर उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् र अनलाइन कसरतहरू फेला पार्नुहोस्।

यदि तपाई फिटनेस प्रशंसक हुनुहुन्न भने पनि, तपाईले केहि हप्ता घर भित्रै बस्ने सम्भावनालाई ठम्याउन सक्नुहुन्छ जबकि तपाईको पाइला गणना बढाउँदै जानुहोस्।व्यायाम हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ, र आत्म-अलगावको अवधिमा पहिले भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

फ्लूको प्रतिक्रियामा व्यायामले कसरी प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ र मानिसहरूले कति व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने बारे केही व्यावहारिक सुझावहरू यहाँ छन्।

धेरै धेरै र थोरै दुबै खराब छन् जबकि बीचमा कतै सही छ।वैज्ञानिकहरूले सामान्यतया यस सांख्यिकीय घटनालाई "J-आकार" वक्रको रूपमा उल्लेख गर्छन्।अनुसन्धानले व्यायामले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभाव पार्ने देखाएको छ।

एक ठूलो अध्ययनले देखाएको छ कि हल्का देखि मध्यम व्यायाम - हप्तामा तीन पटक गरिन्छ - हङकङमा 1998 मा फ्लूको प्रकोपको समयमा मृत्युको जोखिम कम गर्यो।

यहाँ सही रकममा आधारित केही दिशानिर्देशहरू छन् - अधिकांश मानिसहरूका लागि।

शरीरको वजन प्रशिक्षण

सबैभन्दा प्रभावकारी कसरत मध्ये एक, यदि तपाईं घर छोड्न सक्नुहुन्न भने, शरीर-वजन अभ्यास र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को मिश्रण हो।शारीरिक तौल HIIT कसरतहरू अपेक्षाकृत छोटो हुन्छन् र धेरै ठाउँ लिँदैनन्।सबै भन्दा राम्रो, तिनीहरूलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।

कम प्रभाव व्यायाम

यदि तपाइँ केहि कम-प्रभाव चाहानुहुन्छ (वा छिमेकीहरूलाई बाधा पुर्‍याउन चाहनुहुन्न), अब एउटा चटाई वा तौलिया रोल आउट गर्ने र केही योग वा Pilates प्रयास गर्ने समय हो।

Kettlebells वा dumbbells को एक सेट

"घरमा फिट रहन निश्चित रूपमा सम्भव छ, विशेष गरी गहन कसरतहरू मार्फत जसले लामो-अवधि कार्डियोको तुलनामा बोसो घटाउन र मांसपेशी वृद्धिको लागि राम्रो काम गर्दछ," ओरिजिमका व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्लो ट्विस्ट भन्छन्।"मिक्समा केटलबेलहरू वा डम्बेलहरूको सेट थप्नुहोस्, र यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ जिमबाट टाढा दुबला मांसपेशीहरू कायम राख्न र निर्माण गर्न पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ।"

(एयर प्युरिफायर राख्नुका फाइदाहरू:①हावाको गुणस्तर राम्रो हुनु भनेको सफा घर हुनु हो;

②हावाबाट मोल्ड स्पोरहरू हटाउँछ;③घरपालुवा जनावरहरू द्वारा जारी गरिएको एयरबोर्न एलर्जीहरू जाल;④तिनीहरूले धुवाँलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्छन्।)

यदि तपाईं क्वारेन्टाइनमा हुनुहुन्न भने, विशेष गरी बच्चाहरूसँग नियमित हिड्नुहोस् वा बाइक चलाउनुहोस्।म हप्तामा कम्तिमा तीन पटक कम्तिमा ३० मिनेटको लागि काम गर्ने सुझाव दिन्छु।व्यायामको लागि नियमित, निर्धारित समय सेट गर्नुहोस्।