Hoe te sporten tijdens de “Covid-19” quarantaineperiode

Sociaal isolement kan verdrietige gevoelens oproepen en zelfsdepressie.Het is wetenschappelijk bekend dat lichaamsbeweging deze gevoelens bestrijdt, dus gebruik apparatuur voor thuis en vind trainingen online.

Zelfs als u niet zo'n fan bent van fitness, kunt u misschien huiveren bij het vooruitzicht een paar weken binnen te blijven terwijl u nauwelijks uw stappenaantal verhoogt.Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor onze mentale en fysieke gezondheid, en is misschien wel belangrijker dan ooit tijdens perioden van zelfisolatie.

Hier leest u hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem beïnvloedt als reactie op de griep en enkele praktische tips over hoeveel mensen moeten bewegen.

Zowel te veel als te weinig is slecht, terwijl ergens in het midden precies goed is.Wetenschappers noemen dit statistische fenomeen gewoonlijk een “J-vormige” curve.Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging het immuunsysteem van het lichaam kan beïnvloeden.

Een groot onderzoek toonde aan dat milde tot matige lichaamsbeweging – ongeveer drie keer per week uitgevoerd – het risico op overlijden tijdens de griepuitbraak in Hong Kong in 1998 verkleinde.

Hier zijn enkele richtlijnen die zijn gebaseerd op precies de juiste hoeveelheid – voor de meeste mensen.

Lichaamsgewicht training

Een van de meest effectieve trainingen, als je de deur niet uit kunt, is een mix van lichaamsgewichtoefeningen en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).HIIT-trainingen op lichaamsgewicht zijn relatief kort en nemen niet veel ruimte in beslag.Het beste van alles is dat ze geen apparatuur nodig hebben.

Oefening met weinig impact

Als je liever iets minder impact hebt (of de buren niet wilt storen), is dit het moment om een mat of handdoek uit te rollen en wat yoga of pilates te proberen.

Kettlebells of een set dumbbells

"Het is zeker mogelijk om thuis fit te blijven, vooral door intensieve trainingen die doorgaans beter werken voor vetverlies en spiergroei in vergelijking met langdurige cardio", zegt Chloe Twist, een personal trainer bij OriGym.“Voeg kettlebells of een set dumbbells toe aan de mix, en dit zorgt ervoor dat je voldoende krachttraining doet om droge spieren te behouden en op te bouwen buiten de sportschool.”

(Voordelen van het hebben van een luchtreiniger：①Betere luchtkwaliteit betekent een schoner huis;

②Elimineert schimmelsporen uit de lucht;③vang allergenen in de lucht op die vrijkomen door huisdieren;④Ze helpen rook te neutraliseren.)

Als u niet in quarantaine zit, maak dan regelmatig wandelingen of fietstochten, vooral met kinderen.Ik raad aan om minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten te trainen.Stel regelmatige, geplande tijden in voor lichaamsbeweging.