Hvordan trene i "Covid-19"-karanteneperioden

Sosial isolasjon kan utløse triste følelser og til og meddepresjon.Trening er vitenskapelig kjent for å bekjempe disse følelsene, så bruk hjemmeutstyr og finn treningsøkter på nettet.

Selv om du ikke er en stor treningsfan, kan det hende du lurer på utsiktene til å holde deg innendørs i noen uker mens du knapt øker antall skritt.Trening er avgjørende for vår mentale og fysiske helse, og er uten tvil viktigere enn noen gang i perioder med selvisolasjon.

Her er hvordan trening påvirker immunforsvaret som respons på influensa og noen praktiske tips om hvor mye folk bør trene.

Både for mye og for lite er dårlig mens et sted i midten er akkurat passe.Forskere refererer vanligvis til dette statistiske fenomenet som en "J-formet" kurve.Forskning har vist at trening kan påvirke kroppens immunsystem.

En stor studie viste at mild til moderat trening – utført omtrent tre ganger i uken – reduserte risikoen for å dø under influensautbruddet i Hong Kong i 1998.

Her er noen retningslinjer basert på akkurat riktig mengde – for de fleste.

Kroppsvekttrening

En av de mest effektive treningsøktene, hvis du ikke kan forlate huset, er en blanding av kroppsvektøvelser og høyintensiv intervalltrening (HIIT).Kroppsvektige HIIT-treninger er relativt korte og tar ikke mye plass.Det beste av alt er at de ikke krever noe utstyr.

Trening med lav effekt

Hvis du foretrekker noe mindre effekt (eller ikke vil forstyrre naboene), er det nå på tide å rulle ut en matte eller et håndkle og prøve litt yoga eller pilates.

Kettlebells eller et sett med manualer

"Det er definitivt mulig å holde seg i form hjemme, spesielt gjennom intense treningsøkter som har en tendens til å fungere bedre for fetttap og muskelvekst sammenlignet med langvarig cardio," sier Chloe Twist, en personlig trener ved OriGym."Legg til kettlebells eller et sett med manualer i blandingen, og dette vil sikre at du trener nok styrketrening til å opprettholde og bygge magre muskler vekk fra treningsstudioet."

(Fordeler med å ha en luftrenser:①Bedre luftkvalitet betyr å ha et renere hjem;

② Eliminerer muggsporer fra luften;③felle luftbårne allergener frigjort av kjæledyr;④De hjelper til med å nøytralisere røyk.)

Hvis du ikke er i karantene, ta vanlige gå- eller sykkelturer, spesielt med barn.Jeg foreslår å trene minst tre ganger i uken i minst 30 minutter.Sett faste, planlagte tider for trening.