ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿਉਦਾਸੀ.ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਊਟ ਲੱਭੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੋਵੇਂ ਮਾੜੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਸਹੀ ਹੈ।ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਜੇ-ਆਕਾਰ" ਵਕਰ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ - ਨੇ 1998 ਵਿੱਚ ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਦੌਰਾਨ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ-ਵਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
"ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਕਲੋਏ ਟਵਿਸਟ, ਓਰੀਜਿਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।"ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।"
(ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ：①ਬਿਹਤਰ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਘਰ ਹੋਣਾ;
②ਹਵਾ ਤੋਂ ਉੱਲੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;③ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਏਅਰਬੋਰਨ ਅਲਰਜੀਨ ਟ੍ਰੈਪ;④ਉਹ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਯਮਤ, ਨਿਯਤ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
(ਮਿੰਨੀ ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ / ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਇਨ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ / ਮਿੰਨੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ / ਨੇਕਲੈਸ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ)
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਿਅਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-23-2020
