Izolacja społeczna może wywołać smutne uczucia, a nawetdepresja.Naukowo wiadomo, że ćwiczenia zwalczają te uczucia, więc korzystaj ze sprzętu w domu i szukaj ćwiczeń w Internecie.
Nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem fitnessu, możesz wzbraniać się przed perspektywą pozostania w domu przez kilka tygodni, ledwo zwiększając liczbę kroków.Ćwiczenia są niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego i prawdopodobnie są ważniejsze niż kiedykolwiek w okresach izolacji.
Oto, jak ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy w odpowiedzi na grypę oraz kilka praktycznych wskazówek, jak dużo ludzie powinni ćwiczyć.
Zarówno za dużo, jak i za mało jest złe, natomiast coś pośrodku jest w sam raz.Naukowcy powszechnie nazywają to zjawisko statystyczne krzywą w kształcie litery J.Badania wykazały, że ćwiczenia mogą wpływać na układ odpornościowy organizmu.
Duże badanie wykazało, że łagodne do umiarkowanych ćwiczenia – wykonywane około trzy razy w tygodniu – zmniejszają ryzyko śmierci podczas epidemii grypy w Hongkongu w 1998 r.
Oto kilka wskazówek dotyczących odpowiedniej ilości – dla większości ludzi.
Trening z masą ciała
Jeśli nie możesz wyjść z domu, jednym z najskuteczniejszych treningów jest połączenie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).Treningi HIIT z ciężarem własnego ciała są stosunkowo krótkie i nie zajmują dużo miejsca.A co najważniejsze, nie wymagają żadnego sprzętu.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Jeśli wolisz coś o mniejszym wpływie na środowisko (lub nie chcesz przeszkadzać sąsiadom), teraz jest czas, aby rozłożyć matę lub ręcznik i spróbować jogi lub pilatesu.
Kettlebells lub zestaw hantli
„Zdecydowanie możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji w domu, szczególnie dzięki intensywnym treningom, które zwykle lepiej wpływają na utratę tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni w porównaniu z długotrwałymi ćwiczeniami cardio” – mówi Chloe Twist, osobisty trener w OriGym.„Dodaj do mieszanki odważniki Kettlebell lub zestaw hantli, a to zapewni, że wykonasz wystarczającą ilość treningu siłowego, aby utrzymać i zbudować beztłuszczową masę mięśniową z dala od siłowni”.
（Korzyści z posiadania oczyszczacza powietrza:①Lepsza jakość powietrza oznacza czystszy dom;
②Eliminuje zarodniki pleśni z powietrza;③wyłapują alergeny unoszące się w powietrzu uwalniane przez zwierzęta domowe;④Pomagają neutralizować dym.)
Jeśli nie jesteś objęty kwarantanną, regularnie spaceruj lub jeździj na rowerze, szczególnie z dziećmi.Sugeruję ćwiczenia minimum trzy razy w tygodniu po co najmniej 30 minut.Ustaw regularne, zaplanowane godziny ćwiczeń.
(Mini oczyszczacz powietrza / przenośny oczyszczacz powietrza z jonami ujemnymi / mini przenośny oczyszczacz powietrza / naszyjnikowy oczyszczacz powietrza)
Kliknij poniższy link, aby wybrać zdrowy ochraniacz dla swojej rodziny.
Czas publikacji: 23 kwietnia 2020 r
