Como fazer exercício durante o período de quarentena “Covid-19”

O isolamento social pode desencadear sentimentos de tristeza e atédepressão.Os exercícios são cientificamente conhecidos por combater esses sentimentos, então use equipamentos domésticos e encontre exercícios online.

Mesmo que você não seja um grande fã de exercícios físicos, você pode hesitar diante da perspectiva de ficar em casa por algumas semanas e mal aumentar sua contagem de passos.O exercício é vital para a nossa saúde física e mental e é indiscutivelmente mais importante do que nunca durante períodos de auto-isolamento.

Veja como os exercícios afetam o sistema imunológico em resposta à gripe e algumas dicas práticas sobre quanto as pessoas devem se exercitar.

Muito e pouco são ruins, enquanto algum ponto intermediário é o ideal.Os cientistas geralmente se referem a esse fenômeno estatístico como uma curva em “forma de J”.A pesquisa mostrou que o exercício pode influenciar o sistema imunológico do corpo.

Um grande estudo mostrou que o exercício leve a moderado – realizado cerca de três vezes por semana – reduziu o risco de morte durante o surto de gripe em Hong Kong, em 1998.

Aqui estão algumas diretrizes baseadas na quantidade certa – para a maioria das pessoas.

Treinamento de peso corporal

Um dos treinos mais eficazes, se você não pode sair de casa, é uma mistura de exercícios com peso corporal e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).Os treinos HIIT com peso corporal são relativamente curtos e não ocupam muito espaço.O melhor de tudo é que eles não requerem nenhum equipamento.

Exercício de baixo impacto

Se você prefere algo de menor impacto (ou não quer incomodar os vizinhos), agora é a hora de estender um tapete ou toalha e experimentar ioga ou Pilates.

Kettlebells ou um conjunto de halteres

“É definitivamente possível manter a forma em casa, especialmente através de treinos intensos que tendem a funcionar melhor para perda de gordura e crescimento muscular em comparação com exercícios aeróbicos de longa duração”, diz Chloe Twist, personal trainer da OriGym.“Adicione kettlebells ou um conjunto de halteres à mistura e isso garantirá que você esteja fazendo treinamento de força suficiente para manter e construir massa muscular magra fora da academia.”

(Benefícios de ter um purificador de ar：①Melhor qualidade do ar significa ter uma casa mais limpa;

②Elimina esporos de mofo do ar;③capturar alérgenos transportados pelo ar liberados por animais de estimação;④Eles ajudam a neutralizar a fumaça.)

Se você não estiver em quarentena, faça caminhadas regulares ou passeios de bicicleta, principalmente com crianças.Sugiro treinar no mínimo três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.Estabeleça horários regulares e programados para exercícios.