Cum să faci exerciții fizice în perioada de carantină „Covid-19”.

Izolarea socială poate declanșa sentimente triste și chiardepresie.Exercițiile fizice sunt cunoscute științific pentru a combate aceste sentimente, așa că folosește echipamentul de acasă și găsește antrenamente online.

Chiar dacă nu ești un mare fan al fitnessului, s-ar putea să te renunți la perspectiva de a sta în casă câteva săptămâni în timp ce abia îți ridici numărul de pași.Exercițiile fizice sunt vitale pentru sănătatea noastră mentală și fizică și, fără îndoială, sunt mai importante decât oricând în perioadele de autoizolare.

Iată cum exercițiile fizice afectează sistemul imunitar ca răspuns la gripă și câteva sfaturi practice despre cât de mult ar trebui să facă oamenii.

Atât prea mult, cât și prea puțin sunt rele, în timp ce undeva la mijloc este corect.Oamenii de știință se referă în mod obișnuit la acest fenomen statistic ca o curbă „în formă de J”.Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot influența sistemul imunitar al organismului.

Un studiu amplu a arătat că exercițiile ușoare până la moderate – efectuate de aproximativ trei ori pe săptămână – au redus riscul de a muri în timpul focarului de gripă din Hong Kong, în 1998.

Iată câteva recomandări bazate pe cantitatea potrivită - pentru majoritatea oamenilor.

Antrenamentul cu greutatea corporală

Unul dintre cele mai eficiente antrenamente, dacă nu poți ieși din casă, este un amestec de exerciții cu greutatea corporală și antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).Antrenamentele HIIT cu greutatea corporală sunt relativ scurte și nu ocupă mult spațiu.Cel mai bine, nu necesită nici un echipament.

Exercițiu cu impact redus

Dacă preferați ceva cu impact redus (sau nu doriți să deranjați vecinii), acum este momentul să întindeți un covoraș sau un prosop și să încercați niște yoga sau Pilates.

Kettlebells sau un set de gantere

„Este cu siguranță posibil să te menții în formă acasă, în special prin antrenamente intense care tind să funcționeze mai bine pentru pierderea grăsimilor și creșterea musculară în comparație cu cardio-ul de lungă durată”, spune Chloe Twist, antrenor personal la OriGym.„Adăugați kettlebell-uri sau un set de gantere în amestec și acest lucru vă va asigura că faceți suficient antrenament de forță pentru a menține și a construi mușchii slabi departe de sală.”

（Beneficiile de a avea un purificator de aer：①Calitate mai bună a aerului înseamnă a avea o casă mai curată;

②Elimină sporii de mucegai din aer;③capcană alergenii din aer eliberați de animalele de companie;④Ele ajută la neutralizarea fumului.)

Dacă nu sunteți în carantină, faceți regulat plimbări sau plimbări cu bicicleta, mai ales cu copiii.Îți sugerez să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.Stabiliți ore regulate, programate pentru exerciții fizice.