Социальная изоляция может вызвать грустные чувства и дажедепрессия.Научно известно, что физические упражнения помогают бороться с этими чувствами, поэтому используйте домашнее оборудование и найдите тренировки в Интернете.
Даже если вы не большой поклонник фитнеса, вы можете отказаться от перспективы оставаться дома в течение нескольких недель, едва увеличивая количество шагов.Физические упражнения жизненно важны для нашего психического и физического здоровья и, возможно, более важны, чем когда-либо, в периоды самоизоляции.
Вот как физические упражнения влияют на иммунную систему в ответ на грипп, а также несколько практических советов о том, сколько людей следует тренироваться.
Как слишком много, так и слишком мало – это плохо, а где-то посередине – самое правильное.Ученые обычно называют это статистическое явление «J-образной» кривой.Исследования показали, что физические упражнения могут влиять на иммунную систему организма.
Крупное исследование показало, что легкие и умеренные физические упражнения, выполняемые примерно три раза в неделю, снижают риск смерти во время вспышки гриппа в Гонконге в 1998 году.
Вот несколько рекомендаций, основанных на правильном количестве – для большинства людей.
Тренировка с собственным весом
Одна из самых эффективных тренировок, если вы не можете выйти из дома, — это сочетание упражнений с собственным весом и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).HIIT-тренировки с собственным весом относительно короткие и не занимают много места.Самое приятное то, что они не требуют никакого оборудования.
Упражнения с низкой нагрузкой
Если вы предпочитаете что-нибудь с меньшей нагрузкой (или не хотите беспокоить соседей), сейчас самое время расстелить коврик или полотенце и заняться йогой или пилатесом.
Гири или набор гантелей
«Определенно возможно оставаться в форме дома, особенно с помощью интенсивных тренировок, которые, как правило, лучше помогают сжигать жир и наращивать мышцы по сравнению с длительными кардио», — говорит Хлоя Твист, личный тренер OriGym.«Добавьте в смесь гири или набор гантелей, и это будет гарантией того, что вы выполняете достаточно силовых тренировок, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу вне тренажерного зала».
（Преимущества наличия очистителя воздуха:①Улучшение качества воздуха означает более чистый дом;
②Удаляет споры плесени из воздуха;③улавливать переносимые по воздуху аллергены, выделяемые домашними животными;④Они помогают нейтрализовать дым.)
Если вы не находитесь на карантине, регулярно гуляйте или катайтесь на велосипеде, особенно с детьми.Я предлагаю тренироваться минимум три раза в неделю по 30 минут.Установите регулярное, запланированное время для упражнений.
(Мини-очиститель воздуха/носимой очиститель воздуха с отрицательными ионами/мини-портативный очиститель воздуха/очиститель воздуха с ожерельем)
Пожалуйста, нажмите на ссылку ниже, чтобы выбрать здорового защитника для вашей семьи.
Время публикации: 23 апреля 2020 г.
