سماجي اڪيلائي غمگين جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿي ۽ اڃا بهڊپريشن.ورزش انهن احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ سائنسي طور سڃاتو وڃي ٿو، تنهن ڪري گهر ۾ سامان استعمال ڪريو ۽ ورزش آن لائن ڳولهيو.
ايستائين جو توهان فٽنيس پرستار نه آهيو، توهان شايد ڪجهه هفتن لاءِ گهر اندر رهڻ جي امڪان تي زور ڀريو جڏهن ته بمشکل توهان جي قدمن جي ڳڻپ کي وڌايو.ورزش اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ اهم آهي، ۽ خود اڪيلائي جي دورن ۾ هميشه کان وڌيڪ اهم آهي.
هتي اهو آهي ته ورزش ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي مدافعتي نظام کي فلو جي جواب ۾ ۽ ڪجهه عملي صلاحون ته ماڻهن کي ڪيترو ورزش ڪرڻ گهرجي.
ٻئي تمام گهڻو ۽ تمام ٿورو خراب آهن جڏهن ته وچ ۾ ڪٿي به صحيح آهي.سائنسدان عام طور تي هن شمارياتي رجحان کي "J-shaped" وکر طور حوالو ڏيندا آهن.تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش جسم جي مدافعتي نظام تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته هلڪي کان اعتدال پسند ورزش - هفتي ۾ اٽڪل ٽي دفعا ڪئي وئي - 1998 ۾ هانگ ڪانگ ۾ فلو جي وبا دوران مرڻ جو خطرو گهٽايو.
ھتي آھن ڪجھ ھدايتون صرف صحيح رقم جي بنياد تي - گھڻن ماڻھن لاءِ.
جسماني وزن جي تربيت
سڀ کان وڌيڪ موثر ورزشن مان هڪ، جيڪڏهن توهان گهر کان ٻاهر نه ٿا سگهو، جسماني وزن جي مشق ۽ تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جو هڪ ميلاپ آهي.جسماني وزن HIIT ورزش نسبتا مختصر آهن ۽ گهڻو جاء نه وٺندا آهن.سڀ کان وڌيڪ، انهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.
گھٽ اثر واري ورزش
جيڪڏھن توھان ڪجھھ پسند ڪريو ٿا گھٽ اثر رکندڙ (يا پاڙيسرين کي پريشان ڪرڻ نٿا چاھيو)، ھاڻي وقت آھي ھڪڙي چٽ يا توليہ کي رول ڪرڻ ۽ ڪجھ يوگا يا پائليٽس جي ڪوشش ڪريو.
ڪيٽل بيلز يا گونگا جو هڪ سيٽ
”گهر ۾ فٽ رهڻ يقيني طور تي ممڪن آهي، خاص طور تي سخت ورزشن ذريعي جيڪي ٿلهي جي گھٽتائي ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ ڊگھي مدي واري ڪارڊ جي مقابلي ۾ بهتر ڪم ڪن ٿا،“ اوري گيم ۾ هڪ پرسنل ٽرينر چيلو ٽوئسٽ چوي ٿو."ڪيٽل بيلز يا ڊمبلز جو هڪ سيٽ شامل ڪريو، ۽ اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جم کان پري دبلا عضلات کي برقرار رکڻ ۽ تعمير ڪرڻ لاء ڪافي طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو."
(هوائي صاف ڪرڻ جا فائدا:① بهتر هوا جي معيار جو مطلب آهي صاف گهر هجڻ؛
② هوا مان مولڊ اسپورز کي ختم ڪري ٿو؛③ٽريپ ايئر بورن الرجينس پالتو جانور طرفان جاري ڪيل؛④اهي تماڪ کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.)
جيڪڏهن توهان قرنطين نه آهيو، باقاعده پنڌ يا سائيڪل جي سواري وٺو، خاص طور تي ٻارن سان.آئون هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ.ورزش لاء باقاعده، مقرر ڪيل وقت مقرر ڪريو.
(مني ايئر ڪلينر / پائڻ لائق منفي آئن ايئر پيوريفائر / ميني پورٽبل ايئر پيوريفائر / هار ايئر پيوريفائر)
مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪريو پنھنجي خاندان لاءِ صحتمند محافظ چونڊڻ لاءِ.
پوسٽ جو وقت: اپريل-23-2020
