සමාජ හුදකලාව දුක්ඛිත හැඟීම් ඇති කළ හැකියමානසික අවපීඩනය.ව්යායාම මෙම හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට විද්‍යාත්මකව දන්නා නිසා, ගෘහස්ථ උපකරණ භාවිතා කර අන්තර්ජාලය හරහා ව්යායාම සොයා ගන්න.
ඔබ යෝග්‍යතා රසිකයෙක් නොවුනත්, ඔබේ පියවර ගණන යන්තම් වැඩි කරන අතරතුර සති කිහිපයක් ගෘහස්ථව රැඳී සිටීමේ අපේක්ෂාව ගැන ඔබට බිය විය හැක.අපගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ස්වයං හුදකලා කාලවලදී වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වේ.
උණ රෝගයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ව්යායාම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන ආකාරය සහ මිනිසුන් කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ඕනෑවට වඩා සහ අඩු දෙකම නරක වන අතර මැද කොහේ හරි හරි ය.විද්යාඥයින් සාමාන්යයෙන් මෙම සංඛ්යානමය සංසිද්ධිය "J-හැඩැති" වක්රයක් ලෙස හැඳින්වේ.පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.
විශාල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ 1998 දී හොංකොං හි උණ පැතිරීමේදී මෘදු හා මධ්‍යස්ථ ව්යායාම - සතියකට තුන් වතාවක් පමණ සිදු කරන ලද - මිය යාමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.
මෙන්න නියම ප්‍රමාණය මත පදනම් වූ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් - බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා.
ශරීර බර පුහුණු කිරීම
ඔබට නිවසින් පිටව යාමට නොහැකි නම් වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම වලින් එකක් වන්නේ ශරීර බර ව්යායාම සහ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) මිශ්‍රණයකි.ශරීර බර HIIT ව්යායාම සාපේක්ෂව කෙටි වන අතර වැඩි ඉඩක් නොගනී.හොඳම දෙය නම්, ඔවුන්ට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ.
අඩු බලපෑම් ව්යායාම
ඔබ අඩු බලපෑමක් ඇති දෙයකට කැමති නම් (හෝ අසල්වාසීන්ට බාධා කිරීමට අවශ්ය නැතිනම්), පැදුරක් හෝ තුවායක් පෙරළා යෝග හෝ පිලේට්ස් උත්සාහ කිරීමට දැන් කාලයයි.
Kettlebells හෝ dumbbells කට්ටලයක්
OriGym හි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන Chloe Twist පවසන පරිදි, “නිවසේ යෝග්‍යව සිටීමට, විශේෂයෙන්ම මේදය අඩුවීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පෙළඹෙන දැඩි ව්යායාම තුළින් අනිවාර්යයෙන්ම හැකි වේ."කෙට්ල්බෙල්ස් හෝ ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් මිශ්‍රණයට එක් කරන්න, එවිට ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් බැහැරව සිහින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ ගොඩනැගීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පුහුණු කරන බව මෙය සහතික කරයි."
(වායු පවිතකාරකයක් තිබීමේ ප්‍රතිලාභ：① වඩා හොඳ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය යනු පිරිසිදු නිවසක් තිබීමයි;
② වාතයෙන් පුස් බීජාණු ඉවත් කරයි;③සුරතල් සතුන් විසින් නිකුත් කරන වාතයේ අසාත්මිකතා උගුල;④ඒවා දුම උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.)
ඔබ නිරෝධායනය කර නොමැති නම්, විශේෂයෙන් දරුවන් සමඟ නිතිපතා ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සිදු කරන්න.අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් වැඩ කිරීමට මම යෝජනා කරමි.ව්යායාම සඳහා නිතිපතා, නියමිත වේලාවන් සකසන්න.
(Mini Air Cleaner / Wearable negative ion Air Purifier / Mini Portable Air Purifier/ Necklace Air Purifier)
ඔබේ පවුල සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආරක්ෂකයා තෝරා ගැනීමට කරුණාකර පහත සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.
පසු කාලය: අප්රේල්-23-2020
