Ako cvičiť počas obdobia karantény „Covid-19“.

Sociálna izolácia môže vyvolať smutné pocity a dokoncadepresie.Cvičenie je vedecky známe, že bojuje proti týmto pocitom, takže používajte domáce vybavenie a nájdite si cvičenia online.

Aj keď nie ste príliš fanúšikom fitness, môžete sa vykašľať na predstavu, že zostanete niekoľko týždňov doma a sotva zvýšite počet krokov.Cvičenie je životne dôležité pre naše duševné a fyzické zdravie a je pravdepodobne dôležitejšie ako kedykoľvek predtým v obdobiach sebaizolácie.

Tu je, ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém v reakcii na chrípku, a niekoľko praktických tipov, koľko by ľudia mali cvičiť.

Príliš veľa aj príliš málo sú zlé, zatiaľ čo niekde uprostred je tak akurát.Vedci bežne označujú tento štatistický jav ako krivku v tvare písmena „J“.Výskum ukázal, že cvičenie môže ovplyvniť imunitný systém tela.

Rozsiahla štúdia ukázala, že mierne až stredne ťažké cvičenie – vykonávané asi trikrát týždenne – znížilo riziko úmrtia počas vypuknutia chrípky v Hongkongu v roku 1998.

Tu je niekoľko pokynov založených na správnom množstve – pre väčšinu ľudí.

Tréning s vlastnou váhou

Jedným z najefektívnejších tréningov, ak nemôžete vyjsť z domu, je mix cvičení s vlastnou váhou tela a vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT).HIIT tréningy s hmotnosťou tela sú relatívne krátke a nezaberú veľa miesta.Najlepšie na tom je, že nevyžadujú žiadne vybavenie.

Cvičenie s nízkym dopadom

Ak uprednostňujete niečo menej účinné (alebo nechcete rušiť susedov), teraz je čas rozvinúť podložku alebo uterák a vyskúšať jogu alebo pilates.

Kettlebells alebo sada činiek

„Určite je možné zostať fit aj doma, najmä prostredníctvom intenzívneho tréningu, ktorý má tendenciu fungovať lepšie na chudnutie a rast svalov v porovnaní s dlhotrvajúcim kardiom,“ hovorí Chloe Twist, osobná trénerka v OriGym."Pridajte do mixu kettlebells alebo sadu činiek a zaistíte tak, že budete cvičiť dostatok silového tréningu na udržanie a budovanie svalovej hmoty mimo telocvične."

(Výhody čističky vzduchu：①Lepšia kvalita vzduchu znamená čistejší domov;

②Odstraňuje spóry plesní zo vzduchu;③zachytávať vzdušné alergény uvoľňované domácimi zvieratami;④Pomáhajú neutralizovať dym.)

Ak nie ste v karanténe, choďte na pravidelné prechádzky alebo bicyklovanie, najmä s deťmi.Odporúčam cvičiť minimálne trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút.Stanovte si pravidelné, naplánované časy cvičenia.