Družbena izolacija lahko sproži žalostne občutke in celodepresija.Znanstveno je znano, da se vadba bori proti tem občutkom, zato uporabljajte domačo opremo in poiščite vadbe na spletu.
Tudi če niste ravno navdušenec nad fitnesom, se boste morda zdržali nad možnostjo, da boste nekaj tednov ostali v zaprtih prostorih, medtem ko boste komaj povečali število korakov.Gibanje je bistvenega pomena za naše duševno in fizično zdravje in je v obdobjih samoizolacije nedvomno pomembnejše kot kdaj koli prej.
Tukaj je opisano, kako vadba vpliva na imunski sistem kot odziv na gripo, in nekaj praktičnih nasvetov o tem, koliko naj se ljudje gibljejo.
Tako preveč kot premalo je slabo, medtem ko je nekje na sredini ravno prav.Znanstveniki ta statistični pojav običajno imenujejo krivulja v obliki črke J.Raziskave so pokazale, da lahko vadba vpliva na imunski sistem telesa.
Obsežna študija je pokazala, da je blaga do zmerna vadba – ki se izvaja približno trikrat na teden – zmanjšala tveganje smrti med izbruhom gripe v Hongkongu leta 1998.
Tukaj je nekaj smernic, ki temeljijo na ravno pravi količini – za večino ljudi.
Trening telesne teže
Eden najučinkovitejših treningov, če ne morete iz hiše, je mešanica vaj z lastno težo in visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT).HIIT vadbe s telesno težo so razmeroma kratke in ne zavzamejo veliko prostora.Najboljše od vsega pa je, da ne potrebujejo nobene opreme.
Vadba z majhnim učinkom
Če vam je ljubše kaj manj udarnega (ali ne želite motiti sosedov), je zdaj čas, da razgrnete podlogo ali brisačo in poskusite jogo ali pilates.
Kettlebells ali komplet uteži
»Vsekakor je mogoče ostati v formi doma, zlasti z intenzivnimi vadbami, ki ponavadi bolje delujejo na izgubo maščobe in rast mišic v primerjavi z dolgotrajnim kardio treningom,« pravi Chloe Twist, osebna trenerka pri OriGymu."Mešanici dodajte kettlebell ali komplet uteži in to bo zagotovilo, da izvajate dovolj vadbe za moč, da ohranite in zgradite vitke mišice zunaj telovadnice."
（Prednosti čistilca zraka:①Boljša kakovost zraka pomeni čistejši dom;
②Odstrani spore plesni iz zraka;③lovijo alergene v zraku, ki jih sproščajo hišni ljubljenčki;④Pomagajo nevtralizirati dim.)
Če niste v karanteni, se redno sprehajajte ali kolesarite, zlasti z otroki.Predlagam, da telovadite vsaj trikrat na teden po vsaj 30 minut.Določite redne, načrtovane ure za vadbo.
(Mini čistilec zraka / nosljivi čistilec zraka z negativnimi ioni / mini prenosni čistilec zraka / čistilec zraka na ogrlici)
Kliknite spodnjo povezavo in izberite zdravo zaščito za svojo družino.
Čas objave: 23. aprila 2020
