Go'doominta bulshada waxay dhalin kartaa dareen murugo iyo xitaaniyad jab.Jimicsiga cilmi ahaan waxaa loo yaqaanaa in lagula dagaalamo dareenkan, markaa isticmaal qalabka guriga dhexdiisa oo ka hel jimicsiyada internetka.
Xitaa haddii aadan ahayn taageere jirdhiska, waxaa laga yaabaa inaad ka niyad jabto rajada aad ku jirto gudaha gudaha dhowr toddobaad adigoo si dhib leh u kordhinaya tirinta tilaabadaada.Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay caafimaadka maskaxda iyo jidhka, waxaana la odhan karaa wuu ka muhimsan yahay sidii hore inta lagu jiro xilliyada go'doominta.
Waa kuwan sida jimicsigu u saameeyo habka difaaca jirka isaga oo ka jawaabaya hargabka iyo qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan inta ay tahay in dadku jimicsi sameeyaan.
Aad iyo aad u yar labaduba waa xun yihiin halka meel dhexe ay sax tahay.Saynis yahanadu waxay inta badan ku tilmaamaan dhacdadan tirakoobka sida qalooca "J-qaabeeya".Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu saameyn ku yeelan karo habka difaaca jirka.
Daraasad ballaaran ayaa muujisay in jimicsi fudud iyo dhexdhexaad ah - oo la sameeyo qiyaastii saddex jeer usbuucii - ay hoos u dhigtay khatarta dhimashada inta lagu jiro hargabka ka dillaacay Hong Kong, 1998.
Halkan waxaa ah tilmaamo ku saleysan kaliya qaddarka saxda ah - dadka intooda badan.
Tababarka miisaanka jidhka
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan, haddii aadan guriga ka bixi karin, waa isku dhafka jimicsiga jirka iyo tababarka dhexdhexaadinta sare (HIIT).Jimicsiga-jidhka ee HIIT waa kuwo gaaban mana qaataan meel badan.Waxa ugu fiican, uma baahna wax qalab ah.
Jimicsi saameyn hoose leh
Haddii aad door bidayso shay saameyn hoose leh (ama aadan rabin inaad deriskaaga qasto), hadda waa waqtigii aad bixi lahayd sariir ama tuwaal oo aad isku daydo yoga ama Pilates.
Kettlebells ama set of dumbbells
"Xaqiiqdii waa suurtagal in aad guriga ku joogtid si fiican, gaar ahaan jimicsiyo xoog leh oo u muuqda inay si fiican uga shaqeeyaan luminta baruurta iyo koritaanka murqaha marka la barbardhigo wadnaha muddada dheer," ayay tiri Chloe Twist, oo ah tababare shakhsi ah oo jooga OriGym."Ku dar kettlebells ama set of dumbbells isku darka, tani waxay hubin doontaa inaad samaynayso tababar xoog leh oo kugu filan si aad u ilaaliso oo aad u dhisto muruq caato ah oo ka fog jimicsiga."
(Faa'iidooyinka haysashada hawo-sifeeye：①Tayada hawada oo ka wanaagsan waxay la macno tahay in la haysto guri nadiif ah;
②Waxay hawada ka saartaa kudka caaryada;③dabin xasaasiyada hawada ka soo baxa oo ay sii daayaan xayawaanka rabaayada ah;④Waxay ka caawiyaan dhexdhexaadinta qiiqa.)
Haddii aan lagu karantiilin, si joogto ah u soco ama baaskiil wadid, gaar ahaan carruurta.Waxaan soo jeedinayaa in la shaqeeyo ugu yaraan saddex jeer todobaadkii ugu yaraan 30 daqiiqo.U deji waqtiyo joogto ah, waqtiyo loo qorsheeyay jimicsiga.
Nadiifiyaha Hawada Yar / Sifeeyaha Hawada Ion taban ee la xidhi karo / Sifeeyaha Hawada Yar ee La Qaadan Karo/ Sifeeyaha Hawada
Fadlan guji xiriirka hoose si aad u dooratid ilaaliyaha caafimaadka qaba qoyskaaga.
Waqtiga boostada: Abriil-23-2020
