Si të bëni ushtrime gjatë periudhës së karantinës “Covid-19”.

Izolimi social mund të shkaktojë ndjenja të trishtuara dhe madjedepresioni.Ushtrimi është i njohur shkencërisht për të luftuar këto ndjenja, kështu që përdorni pajisje në shtëpi dhe gjeni stërvitje në internet.

Edhe nëse nuk jeni shumë adhurues i fitnesit, mund të shqetësoheni nga perspektiva e qëndrimit brenda për disa javë, ndërkohë që mezi rritni numrin e hapave.Ushtrimi është jetik për shëndetin tonë mendor dhe fizik dhe është padyshim më i rëndësishëm se kurrë gjatë periudhave të izolimit.

Ja se si stërvitja ndikon në sistemin imunitar në përgjigje të gripit dhe disa këshilla praktike se sa duhet të ushtrohen njerëzit.

Edhe shumë edhe pak janë të këqija, ndërsa diku në mes është e duhura.Shkencëtarët zakonisht i referohen këtij fenomeni statistikor si një kurbë "në formë J".Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet mund të ndikojnë në sistemin imunitar të trupit.

Një studim i madh tregoi se stërvitja e butë deri në mesatare – e kryer rreth tre herë në javë – zvogëloi rrezikun e vdekjes gjatë shpërthimit të gripit në Hong Kong, në vitin 1998.

Këtu janë disa udhëzime të bazuara në sasinë e duhur – për shumicën e njerëzve.

Trajnimi me peshë trupore

Një nga stërvitjet më efektive, nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, është një përzierje e ushtrimeve me peshë trupore dhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT).Stërvitjet HIIT me peshë trupore janë relativisht të shkurtra dhe nuk zënë shumë hapësirë.Më e mira nga të gjitha, ata nuk kërkojnë asnjë pajisje.

Ushtrime me ndikim të ulët

Nëse preferoni diçka me ndikim më të ulët (ose nuk doni të shqetësoni fqinjët), tani është koha të hapni një tapet ose peshqir dhe të provoni joga ose Pilates.

Kettlebells ose një grup shtangë dore

“Është padyshim e mundur të qëndroni në formë në shtëpi, veçanërisht përmes stërvitjeve intensive që kanë tendencë të funksionojnë më mirë për humbjen e yndyrës dhe rritjen e muskujve në krahasim me kardio me kohëzgjatje të gjatë”, thotë Chloe Twist, një trajnere personale në OriGym."Shtoni kettlebells ose një grup shtangë dore në përzierje dhe kjo do të sigurojë që ju të bëni stërvitje të mjaftueshme për forcë për të ruajtur dhe ndërtuar muskuj të dobët larg palestrës."

(Përfitimet e të paturit të një pastrues ajri：① Cilësi më e mirë e ajrit do të thotë të kesh një shtëpi më të pastër;

②Eleminon sporet e mykut nga ajri;③bllokojnë alergenet e ajrit të lëshuar nga kafshët shtëpiake;④Ato ndihmojnë në neutralizimin e tymit.)

Nëse nuk jeni në karantinë, bëni rregullisht shëtitje ose shëtitje me biçikletë, veçanërisht me fëmijët.Unë sugjeroj të stërviteni të paktën tre herë në javë për të paktën 30 minuta.Vendosni orare të rregullta dhe të planifikuara për stërvitje.