Како да вежбате током периода карантина „Цовид-19“.

Друштвена изолација може изазвати тужна осећања, па чак идепресија.Научно је познато да се вежбање бори против ових осећања, па користите опрему у кући и пронађите вежбе на мрежи.

Чак и ако нисте велики љубитељ фитнеса, можда ћете се устручавати да останете у кући неколико недеља док једва повећавате број корака.Вежбање је од виталног значаја за наше ментално и физичко здравље и вероватно је важније него икад током периода самоизолације.

Ево како вежбање утиче на имуни систем као одговор на грип и неколико практичних савета о томе колико људи треба да вежбају.

И превише и премало је лоше, док је негде у средини тачно.Научници овај статистички феномен обично називају кривом у облику слова Ј.Истраживања су показала да вежбање може утицати на имуни систем тела.

Велика студија је показала да благе до умерене вежбе – које се обављају око три пута недељно – смањују ризик од умирања током избијања грипа у Хонг Конгу 1998. године.

Ево неколико смерница заснованих на само правој количини - за већину људи.

Тренинг са телесном тежином

Један од најефикаснијих тренинга, ако не можете да изађете из куће, је мешавина вежби са телесном тежином и интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ).ХИИТ вежбе са телесном тежином су релативно кратке и не заузимају много простора.Најбоље од свега, не захтевају никакву опрему.

Вежба са малим утицајем

Ако више волите нешто мањег утицаја (или не желите да узнемиравате комшије), сада је време да разваљате простирку или пешкир и испробате јогу или пилатес.

Кеттлебеллс или сет бучица

„Дефинитивно је могуће остати у форми код куће, посебно кроз интензивне вежбе које боље делују на губитак масти и раст мишића у поређењу са дуготрајним кардио тренингом“, каже Клои Твист, лични тренер у ОриГиму.„Додајте кеттлебеллс или сет бучица у мешавину, и то ће осигурати да радите довољно тренинга снаге да одржите и изградите мишиће далеко од теретане.“

（Предности поседовања пречистача ваздуха:①Бољи квалитет ваздуха значи имати чистији дом;

② Елиминише споре плесни из ваздуха;③заробити алергене у ваздуху које ослобађају кућни љубимци;④Они помажу у неутрализацији дима.)

Ако нисте у карантину, редовно шетајте или возите бицикл, посебно са децом.Предлажем да вежбате најмање три пута недељно у трајању од најмање 30 минута.Поставите редовно, планирано време за вежбање.