Hur man tränar under "Covid-19" karantänperioden

Social isolering kan utlösa sorgliga känslor och till och meddepression.Träning är vetenskapligt känt för att bekämpa dessa känslor, så använd hemutrustning och hitta träningspass online.

Även om du inte är ett stort träningsfan kan du gnälla över möjligheten att stanna inomhus i några veckor samtidigt som du knappt höjer ditt steg.Träning är avgörande för vår mentala och fysiska hälsa, och är utan tvekan viktigare än någonsin under perioder av självisolering.

Här är hur träning påverkar immunförsvaret som svar på influensa och några praktiska tips om hur mycket folk bör träna.

Både för mycket och för lite är dåligt medan någonstans i mitten är helt rätt.Forskare refererar vanligtvis till detta statistiska fenomen som en "J-formad" kurva.Forskning har visat att träning kan påverka kroppens immunförsvar.

En stor studie visade att mild till måttlig träning – utförd cirka tre gånger i veckan – minskade risken att dö under influensautbrottet i Hong Kong 1998.

Här är några riktlinjer baserade på precis rätt mängd – för de flesta.

Kroppsviktsträning

En av de mest effektiva träningspassen, om du inte kan lämna huset, är en blandning av kroppsviktsövningar och högintensiv intervallträning (HIIT).Kroppsviktiga HIIT-träningar är relativt korta och tar inte mycket plats.Det bästa av allt är att de inte kräver någon utrustning.

Träning med låg effekt

Om du föredrar något mindre effekt (eller inte vill störa grannarna), är det nu dags att rulla ut en matta eller handduk och prova lite yoga eller pilates.

Kettlebells eller en uppsättning hantlar

"Det är definitivt möjligt att hålla sig i form hemma, särskilt genom intensiva träningspass som tenderar att fungera bättre för fettminskning och muskeltillväxt jämfört med långvarig konditionsträning", säger Chloe Twist, en personlig tränare på OriGym." Lägg till kettlebells eller en uppsättning hantlar i mixen, och detta kommer att säkerställa att du tränar tillräckligt med styrketräning för att bibehålla och bygga muskler borta från gymmet."

(Fördelar med att ha en luftrenare:①Bättre luftkvalitet innebär att ha ett renare hem;

② Eliminerar mögelsporer från luften;③fånga luftburna allergener som släpps ut av husdjur;④De hjälper till att neutralisera rök.)

Om du inte är i karantän, ta regelbundna promenader eller cykelturer, särskilt med barn.Jag föreslår att du tränar minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter.Ställ in regelbundna, schemalagda tider för träning.