Jinsi ya kufanya mazoezi katika kipindi cha Karantini cha "Covid-19".

Kujitenga kwa kijamii kunaweza kusababisha hisia za huzuni na hatahuzuni.Mazoezi yanajulikana kisayansi kupambana na hisia hizi, kwa hivyo tumia vifaa vya nyumbani na utafute mazoezi mtandaoni.

Hata kama wewe si shabiki wa mazoezi ya viungo, unaweza kuhangaika kwa matarajio ya kukaa ndani kwa wiki chache huku ukiongeza idadi ya hatua zako.Mazoezi ni muhimu kwa afya yetu ya kiakili na kimwili, na bila shaka ni muhimu zaidi kuliko wakati mwingine wowote wakati wa kujitenga.

Hivi ndivyo mazoezi yanavyoathiri mfumo wa kinga katika kukabiliana na mafua na vidokezo vya vitendo kuhusu kiasi gani watu wanapaswa kufanya mazoezi.

Zote mbili sana na kidogo sana ni mbaya wakati mahali fulani katikati ni sawa.Wanasayansi kwa kawaida hurejelea jambo hili la takwimu kama mduara wa "J-umbo".Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuathiri mfumo wa kinga ya mwili.

Utafiti mkubwa ulionyesha kuwa mazoezi ya wastani hadi ya wastani - yaliyofanywa takriban mara tatu kwa wiki - yalipunguza hatari ya kufa wakati wa mlipuko wa homa huko Hong Kong, mnamo 1998.

Hapa kuna miongozo kulingana na kiasi kinachofaa - kwa watu wengi.

Mafunzo ya uzito wa mwili

Mojawapo ya mazoezi ya ufanisi zaidi, ikiwa huwezi kuondoka nyumbani, ni mchanganyiko wa mazoezi ya uzito wa mwili na mafunzo ya muda wa juu (HIIT).Mazoezi ya HIIT ya uzito wa mwili ni mafupi kiasi na hayachukui nafasi nyingi.Bora zaidi, hazihitaji vifaa vyovyote.

Zoezi la athari ya chini

Ikiwa unapendelea kitu kisicho na athari (au hutaki kusumbua majirani), sasa ni wakati wa kutandaza mkeka au taulo na kujaribu yoga au Pilates.

Kettlebells au seti ya dumbbells

"Hakika inawezekana kukaa sawa nyumbani, haswa kupitia mazoezi makali ambayo huwa yanafanya kazi vizuri zaidi kwa kupoteza mafuta na ukuaji wa misuli kwa kulinganisha na Cardio ya muda mrefu," anasema Chloe Twist, mkufunzi wa kibinafsi katika OriGym."Ongeza kettlebells au seti ya dumbbells kwenye mchanganyiko, na hii itahakikisha kuwa unafanya mazoezi ya kutosha ya nguvu ili kudumisha na kujenga misuli iliyokonda mbali na ukumbi wa michezo."

(Faida za kuwa na kisafishaji hewa:①Ubora bora wa hewa unamaanisha kuwa na nyumba safi zaidi;

②Huondoa spora za ukungu kutoka angani;③mtego allergener hewa iliyotolewa na kipenzi;④Wanasaidia kupunguza moshi.)

Ikiwa haujatengwa, tembea mara kwa mara au uendesha baiskeli, haswa na watoto.Ninapendekeza kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 30.Weka nyakati za kawaida, zilizopangwa za mazoezi.