“கோவிட்-19” தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

சமூக தனிமைப்படுத்தல் சோகமான உணர்வுகளை தூண்டலாம் மற்றும் கூடமன அழுத்தம்.உடற்பயிற்சி இந்த உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட அறிவியல் ரீதியாக அறியப்படுகிறது, எனவே வீட்டில் உள்ள உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் ஃபிட்னஸ் ரசிகராக இல்லாவிட்டாலும், சில வாரங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே தங்கிவிடலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காமல் இருக்கலாம்.உடற்பயிற்சி நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்படும் காலங்களில் முன்னெப்போதையும் விட இது மிகவும் முக்கியமானது.

காய்ச்சலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடற்பயிற்சி எவ்வாறு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மக்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.

மிக அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இரண்டும் மோசமானவை, நடுவில் எங்கோ சரியாக இருக்கும்.விஞ்ஞானிகள் பொதுவாக இந்த புள்ளிவிவர நிகழ்வை "J- வடிவ" வளைவு என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

1998 ஆம் ஆண்டு ஹாங்காங்கில் காய்ச்சல் பரவிய போது, மிதமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி - வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது - ஒரு பெரிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

சரியான தொகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில வழிகாட்டுதல்கள் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு.

உடல் எடை பயிற்சி

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.உடல் எடையுள்ள HIIT உடற்பயிற்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவை மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

குறைந்த தாக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால் (அல்லது அண்டை வீட்டாரைத் தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை), இப்போது ஒரு பாய் அல்லது டவலை விரித்து, சில யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்களின் தொகுப்பு

"நீண்ட கால கார்டியோவுடன் ஒப்பிடுகையில் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்" என்கிறார் ஓரிஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான க்ளோ ட்விஸ்ட்."கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்களின் தொகுப்பை கலவையில் சேர்க்கவும், மேலும் ஜிம்மில் இருந்து ஒல்லியான தசையை பராமரிக்கவும் உருவாக்கவும் போதுமான வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்யும்."

(காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியின் நன்மைகள்：① சிறந்த காற்றின் தரம் என்பது தூய்மையான வீட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது;

②காற்றில் இருந்து அச்சு வித்திகளை நீக்குகிறது;③செல்லப்பிராணிகளால் வெளியிடப்படும் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமைகளை பொறி;④அவை புகையை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.)

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், குறிப்பாக குழந்தைகளுடன் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான, திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்.