సామాజిక ఒంటరితనం విచారకరమైన భావాలను మరియు కూడా ప్రేరేపించగలదునిరాశ.ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం శాస్త్రీయంగా తెలుసు, కాబట్టి ఇంట్లో ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించండి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో వర్కౌట్‌లను కనుగొనండి.
మీరు ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్ అభిమాని కానప్పటికీ, మీ దశల సంఖ్యను పెంచకుండానే కొన్ని వారాల పాటు ఇంటి లోపల ఉండే అవకాశం మీకు కలగవచ్చు.మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న కాలంలో గతంలో కంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
ఫ్లూకి ప్రతిస్పందనగా వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు ప్రజలు ఎంత వ్యాయామం చేయాలనే దానిపై కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ రెండూ చెడ్డవి అయితే మధ్యలో ఎక్కడో సరైనది.శాస్త్రవేత్తలు సాధారణంగా ఈ గణాంక దృగ్విషయాన్ని "J- ఆకారపు" వక్రరేఖగా సూచిస్తారు.వ్యాయామం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
1998లో హాంకాంగ్‌లో ఫ్లూ విజృంభించిన సమయంలో తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం - వారానికి మూడు సార్లు నిర్వహించబడుతుంది - మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించిందని ఒక పెద్ద అధ్యయనం చూపించింది.
చాలా మందికి సరైన మొత్తం ఆధారంగా ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
శరీర బరువు శిక్షణ
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్లలేకపోతే, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) మిశ్రమం.శరీర-బరువు HIIT వర్కౌట్‌లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు.అత్యుత్తమమైనది, వారికి ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు.
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
మీరు తక్కువ ప్రభావం చూపే (లేదా ఇరుగుపొరుగు వారికి భంగం కలిగించకూడదనుకుంటే), ఇప్పుడు ఒక చాప లేదా టవల్‌ని చుట్టి, యోగా లేదా పైలేట్స్‌ని ప్రయత్నించే సమయం ఆసన్నమైంది.
కెటిల్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ సెట్
"దీర్ఘకాల కార్డియోతో పోల్చితే కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మెరుగ్గా పని చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా ఇంట్లో ఫిట్‌గా ఉండటం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే" అని ఒరిజిమ్‌లోని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు క్లో ట్విస్ట్ చెప్పారు."మిక్స్‌లో కెటిల్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్‌ల సెట్‌ను జోడించండి మరియు జిమ్‌కు దూరంగా లీన్ కండరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీరు తగినంత బలం శిక్షణ తీసుకుంటున్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది."
(ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:① మెరుగైన గాలి నాణ్యత అంటే క్లీనర్ ఇంటిని కలిగి ఉండటం;
②గాలి నుండి అచ్చు బీజాంశాలను తొలగిస్తుంది;③పెంపుడు జంతువుల ద్వారా విడుదలయ్యే గాలిలో అలర్జీలను ట్రాప్ చేయండి;④అవి పొగను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి.)
మీరు నిర్బంధంలో లేకుంటే, ప్రత్యేకించి పిల్లలతో సాధారణ నడకలు లేదా బైక్ రైడ్‌లు చేయండి.వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు పని చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను.వ్యాయామం కోసం రెగ్యులర్, షెడ్యూల్ చేసిన సమయాలను సెట్ చేయండి.
(మినీ ఎయిర్ క్లీనర్ / ధరించగలిగే ప్రతికూల అయాన్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ / మినీ పోర్టబుల్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్/ నెక్లెస్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్)
మీ కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన రక్షకుడిని ఎంచుకోవడానికి దయచేసి దిగువ లింక్‌ని క్లిక్ చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-23-2020
