Дар давраи карантини "Ковид-19" чӣ гуна машқ кардан мумкин аст

Бунбасти иҷтимоӣ метавонад эҳсосоти ғамангезро ба вуҷуд орад ва ҳаттодепрессия.Машқ барои мубориза бо ин эҳсосот аз ҷиҳати илмӣ маълум аст, аз ин рӯ таҷҳизоти хонагӣ истифода баред ва машқҳоро онлайн пайдо кунед.

Ҳатто агар шумо як мухлиси фитнес набошед ҳам, шумо метавонед аз эҳтимоли дар тӯли чанд ҳафта дар дохили хона мондан ва базӯр зиёд кардани шумораи қадамҳои худ ғамхорӣ кунед.Машқ барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии мо муҳим аст ва эҳтимолан дар давраи ҷудошавӣ аз ҳарвақта муҳимтар аст.

Ин аст, ки чӣ гуна машқ ба системаи масуният дар посух ба зуком таъсир мерасонад ва баъзе маслиҳатҳои амалӣ дар бораи чӣ қадар одамон бояд машқ кунанд.

Ҳам аз ҳад зиёд ва ҳам кам бад аст, дар ҳоле ки ҷое дар мобайн дуруст аст.Олимон маъмулан ин падидаи омориро ҳамчун каҷи "J-шакл" меноманд.Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқ метавонад ба системаи иммунии бадан таъсир расонад.

Тадқиқоти калон нишон дод, ки машқҳои ҳалим ва миёна, ки тақрибан се маротиба дар як ҳафта анҷом дода мешаванд, хатари маргро ҳангоми хуруҷи зуком дар Ҳонконг дар соли 1998 коҳиш додааст.

Инҳоянд чанд роҳнамо дар асоси миқдори дуруст - барои аксари одамон.

Омӯзиши вазни бадан

Яке аз машқҳои муассиртарин, агар шумо аз хона баромада натавонед, омезиши машқҳои вазни бадан ва омӯзиши фосилаи шиддатнокии баланд (HIIT) мебошад.Машқҳои HIIT бо вазни бадан нисбатан кӯтоҳанд ва ҷои зиёдро ишғол намекунанд.Беҳтар аз ҳама, онҳо ба ягон таҷҳизот ниёз надоранд.

Машқҳои камтаъсир

Агар шумо чизеро, ки таъсири камтар доранд, афзалтар донед (ё намехоҳед, ки ҳамсояҳоро халалдор созед), ҳоло вақти он расидааст, ки мат ё дастмоле бардоред ва йога ё пилатесро санҷед.

Kettlebells ё маҷмӯи гантелҳо

"Дар хона бешубҳа мувофиқ мондан мумкин аст, алахусус тавассути машқҳои шадид, ки дар муқоиса бо кардиои дарозмуддат барои талафоти фарбеҳ ва афзоиши мушакҳо беҳтар кор мекунанд" мегӯяд Хлой Твист, тренери шахсии OriGym."Ба омехта чойникҳо ё маҷмӯи гантелҳо илова кунед ва ин кафолат медиҳад, ки шумо барои нигоҳдорӣ ва сохтани мушакҳои лоғар аз толори варзишӣ ба қадри кофӣ машқҳои қувват мебахшед."

（Манфиатҳои доштани тозакунандаи ҳаво:①Сифати беҳтари ҳаво маънои доштани хонаи тозатарро дорад;

②Спораҳои қолабро аз ҳаво нест мекунад;③ба доми аллергенҳои ҳавоӣ, ки аз ҷониби ҳайвоноти хонагӣ бароварда мешаванд;④Онҳо ба безарар кардани дуд кӯмак мекунанд.)

Агар шумо карантин набошед, мунтазам сайру гашт ё велосипедронӣ кунед, хусусан бо кӯдакон.Ман тавсия медиҳам, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.Вақтҳои мунтазам ва ба нақша гирифташударо барои машқ таъин кунед.