ออกกำลังกายอย่างไรในช่วงกักตัว “Covid-19”

การโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเศร้าและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า-การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ได้ ดังนั้นควรใช้อุปกรณ์ในบ้านและค้นหาการออกกำลังกายออนไลน์

แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย แต่คุณก็อาจจะต้องอยู่ในบ้านเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์โดยแทบไม่เพิ่มจำนวนก้าวเลยการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา และอาจจะมีความสำคัญมากกว่าที่เคยในช่วงที่ต้องแยกตัวเอง

ต่อไปนี้คือวิธีที่การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเพื่อตอบสนองต่อไข้หวัดใหญ่ และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายของผู้คน

ทั้งมากเกินไปและน้อยเกินไปก็ไม่ดีในขณะที่จุดตรงกลางก็กำลังพอดีนักวิทยาศาสตร์มักเรียกปรากฏการณ์ทางสถิตินี้ว่าเส้นโค้ง "รูปตัว J"การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

การศึกษาขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง – ทำประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ – ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตระหว่างการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในฮ่องกงในปี 1998

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์บางประการตามปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่

การฝึกน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ ก็คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบน้ำหนักตัวนั้นค่อนข้างสั้นและไม่ใช้พื้นที่มากนักสิ่งที่ดีที่สุดคือพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

หากคุณต้องการสิ่งที่มีผลกระทบน้อยกว่า (หรือไม่ต้องการรบกวนเพื่อนบ้าน) ตอนนี้ก็ถึงเวลาปูเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวแล้วลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส

Kettlebell หรือชุดดัมเบล

Chloe Twist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ OriGym กล่าวว่า "เป็นไปได้ที่จะรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่ที่บ้านได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งมีแนวโน้มว่าจะช่วยลดไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระยะยาว"“ เพิ่มเคตเทิลเบลล์หรือดัมเบล 1 ชุดลงไปผสม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกความแข็งแกร่งเพียงพอเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันให้ห่างจากยิม”

-ข้อดีของการมีเครื่องฟอกอากาศ-①คุณภาพอากาศที่ดีขึ้นหมายถึงการมีบ้านที่สะอาดขึ้น

②กำจัดสปอร์ของเชื้อราจากอากาศ๓ดักจับสารก่อภูมิแพ้ในอากาศที่ปล่อยออกมาจากสัตว์เลี้ยง④ช่วยทำให้ควันเป็นกลาง)

หากคุณไม่ถูกกักกัน ให้ออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กๆฉันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีกำหนดเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ