Paano mag-ehersisyo sa panahon ng "Covid-19" Quarantine

Ang panlipunang paghihiwalay ay maaaring magdulot ng malungkot na damdamin at magingdepresyon.Ang pag-eehersisyo ay kilala sa siyentipikong paraan upang labanan ang mga damdaming ito, kaya gumamit ng kagamitan sa bahay at maghanap ng mga ehersisyo online.

Kahit na hindi ka masyadong mahilig sa fitness, maaari kang matakot sa pag-asam na manatili sa loob ng ilang linggo habang bahagya na tumataas ang iyong bilang ng hakbang.Ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa ating mental at pisikal na kalusugan, at mas mahalaga ito kaysa dati sa mga panahon ng pag-iisa sa sarili.

Narito kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa immune system bilang tugon sa trangkaso at ilang praktikal na tip sa kung gaano karaming mga tao ang dapat mag-ehersisyo.

Parehong sobra at napakaliit ay masama habang sa isang lugar sa gitna ay tama lang.Karaniwang tinutukoy ng mga siyentipiko ang statistical phenomenon na ito bilang isang "hugis-J" na kurba.Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring makaimpluwensya sa immune system ng katawan.

Ang isang malaking pag-aaral ay nagpakita na ang banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo - na ginagawa ng mga tatlong beses sa isang linggo - ay nagbawas ng panganib na mamatay sa panahon ng pagsiklab ng trangkaso sa Hong Kong, noong 1998.

Narito ang ilang mga alituntunin batay sa tamang dami – para sa karamihan ng mga tao.

Pagsasanay sa timbang ng katawan

Ang isa sa pinakamabisang pag-eehersisyo, kung hindi ka makakalabas ng bahay, ay isang halo ng body-weight exercises at high-intensity interval training (HIIT).Ang mga ehersisyo sa HIIT na may timbang sa katawan ay medyo maikli at hindi kumukuha ng maraming espasyo.Pinakamaganda sa lahat, hindi sila nangangailangan ng anumang kagamitan.

Mababang epekto na ehersisyo

Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas mababa ang epekto (o ayaw mong istorbohin ang mga kapitbahay), ngayon na ang oras para gumulong ng banig o tuwalya at subukan ang yoga o Pilates.

Kettlebells o isang hanay ng mga dumbbells

"Talagang posible na manatiling fit sa bahay, lalo na sa pamamagitan ng matinding ehersisyo na malamang na gumana nang mas mahusay para sa pagkawala ng taba at paglaki ng kalamnan kumpara sa pangmatagalang cardio," sabi ni Chloe Twist, isang personal na tagapagsanay sa OriGym." Magdagdag ng mga kettlebell o isang set ng mga dumbbells sa halo, at titiyakin nito na gumagawa ka ng sapat na pagsasanay sa lakas upang mapanatili at bumuo ng lean muscle palayo sa gym."

（Mga benepisyo ng pagkakaroon ng air purifier：①Ang mas magandang kalidad ng hangin ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng mas malinis na tahanan;

②Aalisin ang mga spore ng amag sa hangin;③bitag ang airborne allergens na inilabas ng mga alagang hayop;④Tumutulong sila sa pag-neutralize ng usok.)

Kung hindi ka naka-quarantine, regular na maglakad o magbisikleta, lalo na sa mga bata.Iminumungkahi kong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.Magtakda ng mga regular, nakaiskedyul na oras para sa ehersisyo.