“Covid-19” Karantina döneminde egzersiz nasıl yapılmalı?

Sosyal izolasyon üzücü duyguları tetikleyebilir ve hattadepresyon.Egzersizin bu duygularla mücadele ettiği bilimsel olarak biliniyor, bu nedenle evdeki ekipmanları kullanın ve çevrimiçi egzersiz programları bulun.

Çok fazla fitness hayranı olmasanız bile, adım sayınızı zar zor yükselterek birkaç hafta içeride kalma ihtimaline karşı çıkabilirsiniz.Egzersiz zihinsel ve fiziksel sağlığımız için hayati önem taşıyor ve kişisel izolasyon dönemlerinde tartışmasız her zamankinden daha önemli.

Egzersizin gribe karşı bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini ve insanların ne kadar egzersiz yapması gerektiğine dair bazı pratik ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Hem çok fazlası hem de çok azı kötüdür, ortası ise doğrudur.Bilim adamları genellikle bu istatistiksel olguyu "J şeklinde" bir eğri olarak adlandırırlar.Araştırmalar egzersizin vücudun bağışıklık sistemini etkileyebileceğini göstermiştir.

Büyük bir çalışma, haftada yaklaşık üç kez yapılan hafif ila orta dereceli egzersizin, 1998'de Hong Kong'daki grip salgını sırasında ölüm riskini azalttığını gösterdi.

İşte çoğu insan için tam olarak doğru miktara dayalı bazı kurallar.

Vücut ağırlığı antrenmanı

Evden çıkamıyorsanız en etkili egzersizlerden biri, vücut ağırlığı egzersizleri ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bir karışımıdır.Vücut ağırlığına sahip HIIT antrenmanları nispeten kısadır ve fazla yer kaplamaz.Hepsinden iyisi, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymazlar.

Düşük etkili egzersiz

Daha az etkili bir şey tercih ediyorsanız (veya komşularınızı rahatsız etmek istemiyorsanız), şimdi bir mat veya havlu alıp biraz yoga veya pilates denemenin tam zamanı.

Kettlebell veya bir dizi dambıl

OriGym'de kişisel antrenör olan Chloe Twist, "Evde formda kalmak kesinlikle mümkün, özellikle de uzun süreli kardiyoya kıyasla yağ kaybı ve kas büyümesi açısından daha iyi sonuç veren yoğun egzersizlerle" diyor.“Karışıma kettlebell veya bir dizi dambıl ekleyin; bu, spor salonundan uzakta yağsız kasları korumak ve geliştirmek için yeterli kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olacaktır.”

(Hava temizleyiciye sahip olmanın faydaları:①Daha iyi hava kalitesi, daha temiz bir eve sahip olmak anlamına gelir;

②Küf sporlarını havadan ortadan kaldırır;③evcil hayvanların saldığı havadaki alerjenleri yakalar;④Dumanın etkisiz hale getirilmesine yardımcı olurlar.)

Karantinaya alınmadıysanız, özellikle çocuklarla düzenli yürüyüşler yapın veya bisiklete binin.Haftada en az üç kez, en az 30 dakika egzersiz yapmanızı öneririm.Egzersiz için düzenli, planlanmış zamanlar belirleyin.