Соціальна ізоляція може викликати сумні почуття і навітьдепресія.Науково відомо, що фізичні вправи борються з цими почуттями, тому використовуйте домашнє обладнання та знайдіть тренування в Інтернеті.
Навіть якщо ви не є фанатом фітнесу, ви можете не думати про перспективу залишитися вдома на кілька тижнів, ледве збільшуючи кількість кроків.Фізичні вправи життєво важливі для нашого психічного та фізичного здоров’я, і, мабуть, важливіші, ніж будь-коли, у періоди самоізоляції.
Ось як фізичні вправи впливають на імунну систему у відповідь на грип і кілька практичних порад щодо того, скільки людям слід займатися спортом.
Як занадто багато, так і занадто мало – погано, тоді як десь посередині – якраз правильно.Вчені зазвичай називають це статистичне явище «J-подібною» кривою.Дослідження показали, що фізичні вправи можуть впливати на імунну систему організму.
Велике дослідження показало, що легкі та помірні фізичні вправи, які виконуються приблизно три рази на тиждень, знижують ризик смерті під час спалаху грипу в Гонконзі в 1998 році.
Ось кілька вказівок, які базуються на правильній кількості – для більшості людей.
Тренування маси тіла
Одним із найефективніших тренувань, якщо ви не можете вийти з дому, є поєднання вправ із власною вагою та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).Тренування HIIT із вагою тіла відносно короткі та не займають багато місця.Найкраще те, що вони не вимагають жодного обладнання.
Вправи з низьким навантаженням
Якщо ви віддаєте перевагу чомусь менш ударному (або не хочете заважати сусідам), зараз саме час розгорнути килимок або рушник і спробувати йогу чи пілатес.
Гирі або набір гантелей
«Безперечно можливо залишатися у формі вдома, особливо завдяки інтенсивним тренуванням, які, як правило, ефективніші для втрати жиру та росту м’язів порівняно з довготривалими кардіотренуваннями», — каже Хлоя Твіст, особистий тренер OriGym.«Додайте гирі або набір гантелей до суміші, і це гарантує, що ви виконуєте достатньо силових тренувань, щоб підтримувати та нарощувати м’язи поза спортзалом».
（Переваги наявності очищувача повітря:①Краща якість повітря означає чистіший дім;
②Усуває спори цвілі з повітря;③уловлюють повітряно-крапельні алергени, що виділяються домашніми тваринами;④Вони допомагають нейтралізувати дим.)
Якщо ви не на карантині, регулярно гуляйте або катайтеся на велосипеді, особливо з дітьми.Я пропоную тренуватися щонайменше тричі на тиждень не менше 30 хвилин.Встановіть регулярний розклад тренувань.
(Міні-очищувач повітря/Носячий очищувач повітря з негативними іонами/Міні-портативний очищувач повітря/ Очищувач повітря на намисті)
Будь ласка, натисніть посилання нижче, щоб вибрати здоровий захисник для вашої родини.
Час публікації: 23 квітня 2020 р
