سماجی تنہائی اداس احساسات کو جنم دے سکتی ہے اور یہاں تک کہذہنی دباؤ.ورزش سائنسی طور پر ان احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے جانی جاتی ہے، اس لیے گھر کے اندر موجود آلات استعمال کریں اور آن لائن ورزش تلاش کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ فٹنس کے زیادہ پرستار نہیں ہیں، تو آپ اپنے قدموں کی تعداد میں بمشکل اضافہ کرتے ہوئے چند ہفتوں تک گھر کے اندر رہنے کے امکان کو دیکھ سکتے ہیں۔ورزش ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، اور خود سے الگ تھلگ رہنے کے دوران یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
یہاں بتایا گیا ہے کہ فلو کے جواب میں ورزش کس طرح مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے اور لوگوں کو کتنی ورزش کرنی چاہیے اس کے بارے میں کچھ عملی نکات۔
بہت زیادہ اور بہت کم دونوں ہی خراب ہیں جبکہ درمیان میں کہیں صحیح ہے۔سائنس دان عام طور پر اس شماریاتی رجحان کو "J-shaped" وکر کے طور پر کہتے ہیں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش جسم کے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتی ہے۔
ایک بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی سے اعتدال پسند ورزش - جو ہفتے میں تقریباً تین بار کی جاتی تھی - نے 1998 میں ہانگ کانگ میں فلو کی وبا کے دوران مرنے کے خطرے کو کم کیا۔
یہاں صرف صحیح رقم پر مبنی کچھ رہنما خطوط ہیں – زیادہ تر لوگوں کے لیے۔
جسمانی وزن کی تربیت
سب سے مؤثر ورزشوں میں سے ایک، اگر آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے، تو جسمانی وزن کی مشقوں اور ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کا مرکب ہے۔جسمانی وزن HIIT ورزش نسبتاً مختصر ہیں اور زیادہ جگہ نہیں لیتی ہیں۔سب سے بہتر، انہیں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
کم اثر والی ورزش
اگر آپ کم اثر والی چیز کو ترجیح دیتے ہیں (یا پڑوسیوں کو پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں)، تو اب وقت آگیا ہے کہ چٹائی یا تولیہ ڈالیں اور کچھ یوگا یا پیلیٹس آزمائیں۔
کیٹل بیلز یا ڈمبلز کا ایک سیٹ
"گھر پر فٹ رہنا یقینی طور پر ممکن ہے، خاص طور پر شدید ورزشوں کے ذریعے جو طویل مدتی کارڈیو کے مقابلے میں چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہتر کام کرتے ہیں،" اوری جیم کے ذاتی ٹرینر چلو ٹوئسٹ کہتی ہیں۔"کیٹل بیلز یا ڈمبلز کا ایک سیٹ مکس میں شامل کریں، اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ جم سے دور دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور بنانے کے لیے کافی طاقت کی تربیت کر رہے ہیں۔"
(ایئر پیوریفائر رکھنے کے فوائد：①بہتر ہوا کی کوالٹی کا مطلب ہے صاف ستھرا گھر۔
②ہوا سے مولڈ بیضوں کو ختم کرتا ہے۔③ٹریپ ہوا سے پیدا ہونے والی الرجی جو پالتو جانوروں کے ذریعہ جاری کی جاتی ہے؛④وہ دھوئیں کو بے اثر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔)
اگر آپ کو قرنطینہ نہیں کیا گیا ہے تو، باقاعدگی سے چہل قدمی کریں یا موٹر سائیکل کی سواری کریں، خاص طور پر بچوں کے ساتھ۔میرا مشورہ ہے کہ ہفتے میں کم از کم تین بار کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ورزش کے لیے باقاعدہ، طے شدہ اوقات مقرر کریں۔
(منی ایئر کلینر / پہننے کے قابل منفی آئن ایئر پیوریفائر / منی پورٹیبل ایئر پیوریفائر / نیکلس ایئر پیوریفائر)
اپنے خاندان کے لیے صحت مند محافظ کا انتخاب کرنے کے لیے براہ کرم نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 23-2020
