"Covid-19" karantin davrida qanday mashq qilish kerak

Ijtimoiy izolyatsiya qayg'uli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin va hattodepressiya.Jismoniy mashqlar bu his-tuyg'ularga qarshi kurashish uchun ilmiy jihatdan ma'lum, shuning uchun uy jihozlaridan foydalaning va onlayn mashg'ulotlarni toping.

Agar siz fitnes ishqibozi bo'lmasangiz ham, qadamlar sonini zo'rg'a ko'tarib, bir necha hafta uyda qolishingiz mumkin.Mashq qilish bizning ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun juda muhim va o'z-o'zini izolyatsiya qilish davrida har qachongidan ham muhimroqdir.

Mana, jismoniy mashqlar grippga javoban immunitet tizimiga qanday ta'sir qilishi va odamlar qancha mashq qilishlari kerakligi haqida amaliy maslahatlar.

Juda ko'p ham, juda oz ham yomon, o'rtada esa to'g'ri.Olimlar odatda bu statistik hodisani "J" shaklidagi egri chiziq deb atashadi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar tananing immunitet tizimiga ta'sir qilishi mumkin.

Katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada uch marta engil va o'rtacha jismoniy mashqlar 1998 yilda Gonkongda gripp avj olgan paytda o'lim xavfini kamaytiradi.

Bu erda to'g'ri miqdorga asoslangan ba'zi ko'rsatmalar mavjud - ko'pchilik uchun.

Tana vaznini mashq qilish

Eng samarali mashg'ulotlardan biri, agar siz uydan chiqa olmasangiz, tana vaznini oshirish mashqlari va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) aralashmasidir.Tana og'irligi bo'yicha HIIT mashqlari nisbatan qisqa va ko'p joy egallamaydi.Eng muhimi, ular hech qanday uskunani talab qilmaydi.

Kam ta'sirli mashqlar

Agar siz kamroq ta'sirli narsani afzal ko'rsangiz (yoki qo'shnilarni bezovta qilishni xohlamasangiz), endi gilam yoki sochiqni yoyib, yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish vaqti keldi.

Kettlebelllar yoki dumbbelllar to'plami

OriGym shaxsiy murabbiyi Chloe Twist: "Uyda sog'lom bo'lish, ayniqsa, yog 'yo'qotish va mushaklarning o'sishi uchun uzoq muddatli kardio bilan solishtirganda yaxshiroq ishlaydigan intensiv mashqlar orqali, albatta, mumkin", deydi.“ Aralashmaga choynaklar yoki gantellar to‘plamini qo‘shing va bu sizga sport zalidan uzoqroqda ozg‘in mushaklarni ushlab turish va qurish uchun yetarli kuch mashqlarini bajarishingizni ta’minlaydi.”

（Havo tozalagichga ega bo'lishning afzalliklari:①Yaxshiroq havo sifati uyning toza bo'lishini anglatadi;

②Havodan mog'or sporalarini yo'q qiladi;③uy hayvonlari tomonidan chiqarilgan havodagi allergenlarni ushlash;④Ular tutunni zararsizlantirishga yordam beradi.)

Agar siz karantinda bo'lmasangiz, muntazam ravishda piyoda yoki velosipedda sayohat qiling, ayniqsa bolalar bilan.Men haftasiga kamida uch marta kamida 30 daqiqa mashq qilishni taklif qilaman.Jismoniy mashqlar uchun muntazam, rejalashtirilgan vaqtlarni belgilang.