Cách tập thể dục trong thời gian cách ly “Covid-19”

Sự cô lập xã hội có thể gây ra cảm giác buồn bã và thậm chítrầm cảm.Tập thể dục được khoa học chứng minh là có tác dụng chống lại những cảm giác này, vì vậy hãy sử dụng thiết bị tại nhà và tìm các bài tập luyện trực tuyến.

Ngay cả khi bạn không phải là người thích tập thể dục, bạn có thể khó chịu với viễn cảnh ở trong nhà trong vài tuần mà hầu như không tăng số bước của mình.Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, và được cho là quan trọng hơn bao giờ hết trong thời gian tự cô lập.

Dưới đây là cách tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch để đối phó với bệnh cúm và một số lời khuyên thiết thực về mức độ mọi người nên tập thể dục.

Quá nhiều hay quá ít đều không tốt, ở mức nào đó ở mức vừa phải.Các nhà khoa học thường gọi hiện tượng thống kê này là đường cong “hình chữ J”.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Một nghiên cứu lớn cho thấy tập thể dục ở mức độ nhẹ đến trung bình – được thực hiện khoảng ba lần một tuần – giúp giảm nguy cơ tử vong trong đợt bùng phát cúm ở Hồng Kông năm 1998.

Dưới đây là một số hướng dẫn dựa trên số lượng phù hợp – đối với hầu hết mọi người.

Tập luyện trọng lượng cơ thể

Một trong những bài tập luyện hiệu quả nhất, nếu bạn không thể ra khỏi nhà, là sự kết hợp giữa các bài tập dùng trọng lượng cơ thể và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).Các bài tập HIIT bằng trọng lượng cơ thể tương đối ngắn và không chiếm nhiều không gian.Điều tuyệt vời nhất là họ không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào.

Bài tập tác động thấp

Nếu bạn thích thứ gì đó ít tác động hơn (hoặc không muốn làm phiền hàng xóm), giờ là lúc trải thảm hoặc khăn tắm ra và thử tập yoga hoặc Pilates.

Ấm đun nước hoặc một bộ tạ

Chloe Twist, huấn luyện viên cá nhân tại OriGym, cho biết: “Chắc chắn bạn có thể giữ dáng ở nhà, đặc biệt là thông qua các bài tập cường độ cao có xu hướng giúp giảm mỡ và tăng trưởng cơ bắp tốt hơn so với tập cardio trong thời gian dài”.“Thêm tạ ấm hoặc một bộ tạ vào hỗn hợp và điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đủ sức mạnh để duy trì và xây dựng cơ bắp săn chắc khi không tập gym.”

（Lợi ích của việc có máy lọc không khí：①Chất lượng không khí tốt hơn đồng nghĩa với việc có một ngôi nhà sạch sẽ hơn;

②Loại bỏ bào tử nấm mốc trong không khí;③bẫy các chất gây dị ứng trong không khí do vật nuôi thải ra;④Chúng giúp trung hòa khói.)

Nếu bạn không bị cách ly, hãy đi bộ hoặc đạp xe thường xuyên, đặc biệt là với trẻ em.Tôi khuyên bạn nên tập luyện tối thiểu ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút.Đặt thời gian thường xuyên, theo lịch trình để tập thể dục.