סאציאל ייסאַלייטינג קענען צינגל טרויעריק געפילן און אפילודעפּרעסיע.עקסערסייז איז סייאַנטיפיקלי באקאנט צו קאַמבאַט די געפילן, אַזוי נוצן אין-היים ויסריכט און געפֿינען ווערקאַוץ אָנליין.
אפילו אויב איר זענט נישט פיל פון אַ טויגיקייט פאָכער, איר קען האָבן די ויסקוק פון סטייינג ינעווייניק פֿאַר אַ ביסל וואָכן בשעת איר קוים פאַרגרעסערן דיין צאָל.געניטונג איז וויטאַל פֿאַר אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט, און איז אַרגיואַבלי מער וויכטיק ווי אלץ בעשאַס פּיריאַדז פון זיך-אפגעזונדערטקייט.
דאָ ס ווי געניטונג אַפעקץ די ימיון סיסטעם אין ענטפער צו די פלו און עטלעכע פּראַקטיש עצות אויף ווי פיל מענטשן זאָל געניטונג.
ביידע צו פיל און צו קליין זענען שלעכט בשעת ערגעץ אין די מיטל איז פּונקט רעכט.ססיענטיסץ אָפט אָפּשיקן צו דעם סטאַטיסטיש דערשיינונג ווי אַ "דזש-שייפּט" ויסבייג.פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג קענען ווירקן די ימיון סיסטעם פון דעם גוף.
א גרויס לערנען געוויזן אַז מילד צו מעסיק געניטונג - געטאן וועגן דריי מאָל אַ וואָך - רידוסט די ריזיקירן פון שטאַרבן בעשאַס די פלו ויסברוך אין האָנג קאָנג, אין 1998.
דאָ זענען עטלעכע גיידליינז באזירט אויף די רעכט סומע - פֿאַר רובֿ מענטשן.
גוף וואָג טריינינג
איינער פון די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוץ, אויב איר קענען נישט לאָזן די הויז, איז אַ מישן פון גוף-וואָג עקסערסייזיז און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT).גוף-וואָג HIIT ווערקאַוץ זענען לעפיערעך קורץ און טאָן ניט נעמען פיל פּלאַץ.בעסטער פון אַלע, זיי טאָן ניט דאַרפן קיין ויסריכט.
נידעריק-פּראַל געניטונג
אויב איר בעסער וועלן עפּעס נידעריקער-פּראַל (אָדער טאָן נישט וועלן צו שטערן די שכנים), איצט איז די צייט צו ראָולד אַ מאַטע אָדער האַנטעך און פּרובירן עטלעכע יאָגאַ אָדער פּילאַטעס.
קעטטלעבעללס אָדער אַ גאַנג פון דאַמבבעללס
"עס איז באשטימט מעגלעך צו בלייבן פּאַסיק אין שטוב, ספּעציעל דורך טיף ווערקאַוץ וואָס טענד צו אַרבעטן בעסער פֿאַר פעט אָנווער און מוסקל גראָוט אין פאַרגלייַך מיט קאַרדיאָו פון לאַנג געדויער," זאגט Chloe Twist, אַ פערזענלעכע טריינער אין OriGym."לייג קעטטלעבעללס אָדער אַ גאַנג פון דאַמבבעללס אין די מישן, און דאָס וועט ענשור אַז איר טאָן גענוג שטאַרקייַט טריינינג צו טייַנען און בויען דאַר מוסקל אַוועק פון די ספּאָרטזאַל."
(די בענעפיץ פון אַ לופט פּיוראַפייער:① בעסער לופט קוואַליטעט מיטל צו האָבן אַ קלינער היים;
② ילימאַנייץ פורעם ספּאָרז פון די לופט;③טראַפּ אַירבאָרן אַלערדזשאַנז באפרייט דורך פּעץ;④זיי העלפן נוטראַלייז רויך.)
אויב איר זענט נישט קאַראַנטאַנד, נעמען רעגולער גיין אָדער בייק רידעס, ספּעציעל מיט קינדער.איך פֿאָרשלאָגן ארבעטן אויס אַ מינימום פון דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.שטעלן רעגולער, סקעדזשולד צייט פֿאַר געניטונג.
(מיני לופט קלינער / וועראַבאַל נעגאַטיוו יאָן לופט פּיוראַפייער / מיני פּאָרטאַטיוו לופט פּיוראַפייער / האַלדזבאַנד לופט פּיוראַפייער)
ביטע גיט די לינק אונטן צו קלייַבן די געזונט באַשיצער פֿאַר דיין משפּחה.
פּאָסטן צייט: אפריל 23-2020
