Bii o ṣe le ṣe adaṣe lakoko akoko “Covid-19” Quarantine

Iyasọtọ ti awujọ le fa awọn ikunsinu ibanujẹ ati paapaaşuga.Idaraya jẹ mimọ ni imọ-jinlẹ lati koju awọn ikunsinu wọnyi, nitorinaa lo ohun elo inu ile ati wa awọn adaṣe lori ayelujara.

Paapa ti o ko ba jẹ olufẹ amọdaju pupọ, o le baulk ni ifojusọna ti gbigbe ninu ile fun ọsẹ diẹ lakoko ti o ti n gbe iye igbesẹ rẹ ga.Idaraya ṣe pataki fun ilera ọpọlọ ati ti ara, ati pe o jẹ ijiyan ṣe pataki ju igbagbogbo lọ lakoko awọn akoko ipinya ara ẹni.

Eyi ni bii adaṣe ṣe ni ipa lori eto ajẹsara ni idahun si aisan ati diẹ ninu awọn imọran to wulo lori iye eniyan yẹ ki o ṣe adaṣe.

Mejeeji pupọ ati kekere jẹ buburu lakoko ti ibikan ni aarin jẹ ẹtọ.Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì sábà máa ń tọ́ka sí ìṣẹ̀lẹ̀ oníṣirò yìí gẹ́gẹ́ bí ìdì “J-ẹ̀dà” kan.Iwadi ti fihan pe idaraya le ni ipa lori eto ajẹsara ti ara.

Iwadi nla fihan pe adaṣe kekere si iwọntunwọnsi - ti a ṣe ni bii igba mẹta ni ọsẹ kan - dinku eewu ti iku lakoko ibesile aisan ni Ilu Họngi Kọngi, ni ọdun 1998.

Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ti o da lori iye to tọ - fun ọpọlọpọ eniyan.

Ikẹkọ iwuwo ara

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ, ti o ko ba le lọ kuro ni ile, jẹ akojọpọ awọn adaṣe iwuwo-ara ati ikẹkọ aarin-giga (HIIT).Awọn adaṣe HIIT iwuwo-ara jẹ kukuru ati pe ko gba aaye pupọ.Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, wọn ko nilo ohun elo eyikeyi.

Idaraya ti ko ni ipa kekere

Ti o ba fẹ nkan ti o ni ipa kekere (tabi ko fẹ lati da awọn aladugbo duro), nisisiyi ni akoko lati yi akete tabi aṣọ inura jade ki o gbiyanju diẹ ninu yoga tabi Pilates.

Kettlebells tabi ṣeto ti dumbbells

“Dajudaju o ṣee ṣe lati duro dada ni ile, ni pataki nipasẹ awọn adaṣe ti o lagbara ti o ṣọ lati ṣiṣẹ dara julọ fun pipadanu sanra ati idagbasoke iṣan ni akawe si cardio gigun gigun,” Chloe Twist, olukọni ti ara ẹni ni OriGym sọ."Ṣafikun awọn kettlebells tabi ṣeto awọn dumbbells sinu apopọ, ati pe eyi yoo rii daju pe o n ṣe ikẹkọ agbara to lati ṣetọju ati kọ iṣan ti o tẹẹrẹ kuro ni ibi-idaraya.”

(Awọn anfani ti nini ohun air purifier:① Didara afẹfẹ to dara julọ tumọ si nini ile mimọ;

② Imukuro m spores lati afẹfẹ;③pakute airborne allergens tu nipa ohun ọsin;④Wọn ṣe iranlọwọ yomi ẹfin.)

Ti o ko ba ya sọtọ, ma rin deede tabi gigun keke, paapaa pẹlu awọn ọmọde.Mo daba ṣiṣẹ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan fun o kere ju ọgbọn iṣẹju.Ṣeto deede, awọn akoko iṣeto fun adaṣe.